运动损伤与处理.ppt.ppt

运动疲劳 原因：训练方法不科学、未按循序渐进、进行系统训练，运动负荷量过大、训练时间过长、休息不充分等。 症状：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿、人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽等。 处理：调整锻炼计划、运动负荷量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。 预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。 运动后肌肉酸痛 常出现在较长时间未锻炼或一次运动负荷量过大之后，因此也称延迟性肌肉疼痛。 原因： （1）肌肉对负重负荷及收缩放松活动未完全适应，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维产生痉挛所致。 （2）代谢产物（如乳酸）积聚过多。 经过恢复后，肌肉组织会变得较前强壮（适应性反应），以后就能经受起同等负荷，而不会再发生酸痛。 预防 （1）根据不同体质及健康状况科学地安排运动负荷。 （2）避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 （3）练习部位的准备活动应更充分些。 （4）除整理活动外，还应注意进行肌肉的伸展牵拉练习。 缓解和消除方法 （1）热敷：促进循环、修复损伤组织、缓解痉挛。 （2）伸展练习：伸展2分钟——休息1分钟，重复进行。 （3）按摩： （4）口服维生素C： （5）针灸、电疗： 谢 谢！ * * * * * * * * 人工呼吸和胸外心脏按压法 心脏骤停的后果 心脏骤停3s——头晕； 心