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大学体育课程短跑运动的方法研究 　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-03 中国论文网 /6/view-7216471.htm 　　摘 要 短跑是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础，它一定程度上反映和代表着一个国家的田径水平。短跑运动是人体在大量缺氧的情况下持续高速跑的极限强度运动[3]。短跑素质训练包括有氧耐力训练、无氧耐力训练、灵敏训练、速度训练、速度耐力训练、力量训练、力量耐力训练、跳跃训练等。它是一项要求身体素质全面发展的一个典型项目，而每一项训练内容中又包含着多种训练环节。如力量训练中包含着最大力量训练、速度力量训练、耐力训练、腿部、躯干、上肢、踝关节力量训练等。 　　关键词 短跑运动 力量训练 有效途径 　　高等教育为了适应知识经济的发展，伴随着高校推广体育与健康课程改革的不断深入，国家教育部颁布的发展适应和实施《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》符合新的时代需要，新课程的教学准则提供了各类高校在所有各个层面开展改革的依据，包括教学大纲，课程设置和考核标准等等。新课标提到的内容有：“教学的出发点应该以健康第一为指导思想，还要注重体育文化对学生的影响和熏陶。树立终身体育的观念和理念占主导地位，以培养人们健全的终身教育理念，要求学校以后在教学上要注重学生自己对自己的教育，学生不仅要学到体育技能，学习奥林匹克精神，还要培养对运动的兴趣，培养终身体育的习惯”。要通过教师的各种知识、方法和学校资源，去达到体育课的教学目标，为拓展课堂空间和实践起到一个推动的作用。体育教师的训练手段体现了现代体育教学的改革和发展精神风貌，同时也为体育教学改革的方向和指导方针提供了的理论基础，体现了促进学生学习丰富的体育知识，建立终身体育的思想。可以说，短跑运动员的力量训练将成为体育课程教学、田径运动教学的主要组织形式，而本文提出的短跑运动员的力量训练对体育教学改革的发展将产生一定的影响。 　　体育课程改革要求上课的时候老师主导，学生为主体，积极开展教学活动，遵循以人为本的原则，始终把学生放在第一位，鼓励学生积极思考，激发学习兴趣，培养学习动机，区分学生的先天差异，锻炼身体素质，最终达到学生的全面发展的目的。这些先进的理论指导体育教学改革实践的方向，改变了人们的传统观念，是体育教学改革的坚实基础，值得引起我们足够的重视。短跑运动员的力量训练作为体育课程的重要组成部分，在高职院校素质教育的开展中具有独特的功能。为了提高大学体育田径课程的教学效果，我们也必须改变传统的教学模式。《基础教育课程改革纲要（试行）》指出：“教师在教学中的作用非常重要，既要传授知识，还要注重培养学生的能力，把握课堂氛围，培养学生互动交流，提高学习的积极性”。学生在教学环境中不仅仅只是一个学习的个体，并且也是一个处在社会环境中的个体，学生在不断的交流活动中形成为对学习内容的理解和反思，其意义在于通过教师的科学指导获得的结果，学习也同样需要彼此理解和互动的环境。体育课程的教材和学生学习的核心内容就是认识到技术动作的原理和意义，因此，全方位的研究体育学习的教学方法，完成各项体育教学任务，是进一步深化体育教学改革，提升田径教学质量和改进教学效果的重要因素。 　　众所周知，我国短跑运动的水平略落后于世界先进国家，虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑成绩的主要因素。下文通过以下几个方面谈谈力量对短跑的重要性及各种力量的训练方法。 　　一、力量训练的目的及本质 　　人们完成每一种动作都要求有力量。对于短跑运动员来说，力量训练更是必不可少的一部分。力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。力量素质的提高不仅使短跑运动员跑得快、动作效率高，而且加强了关节的稳固性，能够有效地预防关节损伤，训练的进一步深化，短跑运动的发展和提高很快，从力量的训练特征进行分类进一步了解力量素质，在自身成绩不可能下降的情景下，从而让短跑运动的各项素质持续有效地提高运动成绩。 　　二、速度与力量的关系 　　（一）最大力量与速度 　　爆发力的发展主要依赖于最大力量的水平。因此，短跑运动员在发展速度力量和力量耐力的训练时，先要发展最大力量。力量的提高主要取决于肌肉生理横最大力量的增大，主要有两个途径：一是依靠肌肉内协调能力的改善，即提高神经系统的指挥能力，以动员更多的运动单位参与工作，提高肌纤维收缩同步化的程度，提高肌肉群之间的协调性；二是通过增大肌肉生理横断面，从而增加肌肉收缩力量。断面和肌肉内协调性能力的发展与改善。 　　（二）速度力量与速度的关系 　　速度力量包括起动力、爆发力、制动力、反应力，取决于肌肉的收缩速度和最大力量，可用速度力量指数表示，速度力量由起动力量和制动力量组成，就是具有速