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大学生自我管理能力培养初探 　　摘要：现在许多高校学生“晚上不想睡，白天睡不醒”主动失眠变成被动失眠的现状，根据当代大学生的时代特征进行具体分析，提出利用管理心理学的知识和理论，提高学生的目标管理、时间管理、环境管理和信息管理的能力，让大学生自我管理的综合能力获得全面提升，提高学生学习的效果和发掘自我的潜能，对自己的人生负责。 中国论文网 /8/view-7218370.htm 　　关键词：大学生；睡眠障碍；管理心理学；自我管理 　　管理心理学的是运用心理学的原理和方法，研究管理活动中，人的心理现象、心理过程及其规律，使个人或组织提高效率的一门科学。在管理心理学的授课与心理咨询工作中，发现大学生的一些心理问题或者困扰，可以通过管理心理学具体的方法技巧得以解决，特别有效的是发展性的问题和适应性问题。 　　1大学生面临的主要问题 　　大学生面临的问题有适应问题、人际关系问题、恋爱问题、学习问题和就业问题等。有一些问题，没有具体的偏差行为和外部表现，最多表现为“晚上不好好睡，白天又睡不醒”的状态，很多人习以为常，就是引起重视也觉得无能为力。这种状态它严重影响学习的效率，影响学生的心情，会诱发人际之间的冲突摩擦，甚至影响学生的将来。这些问题覆盖面广影响大部分学生的学习效率和生活质量，有时大家都觉得这个年代的学生似乎就这样，把问题归之于惰性或网络，以为是思想问题，并赋予了时代特征。其实这部分问题可以通过认知方式得以解决，可以通过知识的获得得以改善。当学生掌握了相关的管理知识，具有管理技巧和管理方法，大部分问题会迎刃而解。 　　在校学生面对的具体问题中，适应用认知疗法或者知识的获得解决的，主要是失眠问题。很多学生上课提不起兴致，昏昏欲睡，也有很多同学想睡睡不着，在空间里或微信吐槽：“失眠了！有人聊天么？”应者众多。其中，因为生理的或者心理的失眠的学生占极少数。譬如抑郁症、神经衰弱，甚至身体上的不适或疼痛造成的失眠。就是说真正的失眠的学生占极小数，大部分是自己主动剥夺自己的睡眠时间，“主动失眠”，大都是在玩手机、玩游戏、也有人无所事事，部分学生如是说：“因为手机还有电，电脑的电还没有用完，所以还不睡。”而解决这个问题，就是良好习惯的养成，时间管理的策略。 　　中国医师协会等近日发布的《2015年中国睡眠指数报告》指出与往年相比，国人失眠问题的人数明显上升，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%，有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。而就年龄段而言，90后的熬夜能力是最长的，达到了人数的31.5%。熬夜的前5大原因为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、工作加班、应酬/朋友聚会，如图1所示。 　　在不睡觉的人群中，总有那么几个是失眠症作祟。从中医理论看来晚上9点上床，睡到第二天早上6点起床是一个很好的睡眠状态。而失眠群体和拖延症用户们通常要磨蹭1到2个小时后才能睡着。导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪，但48.2%没睡好的人第二天会发脾气，而发泄对象身边的人，这样就造成了恶性循环。36.4%的大学生曾因作息问题与室友发生矛盾，如图2所示。 　　可见良好的睡眠对于学生的身心发展具有重要的作用，可以保持良好的宿舍人际关系和学习的动力。在当今网络时代，或者说自媒体时代，外界的信息很庞杂，对学生的诱惑也很大，波及到绝大多数的学生，影响学生的学习效率和生存状态，要给与关注。笔者日常工作中发现，当学生信息管理能力和时间管理能力时，或者说具有相关的认知时，一些学生就会利用相关知识来管理自己。 　　该入睡时不如睡，推迟入睡时间导致主动失眠，会引起很多连锁问题。睡眠不足会造成人的焦虑，人际关系紧张，对什么事情都没有兴趣，状态不佳更不愿意投入，不投入何谈成功？没有成功更没有所谓的成就感，慢慢地进入恶性循环。感到空虚无聊，感到没有自我，无意义感，无价值感，无力感。故大学生常会喊，“我空虚，我无聊，我失去自我了”。要打破这个怪圈就要有合理的目标，转换环境，包括外在环境和心理环境，合理安排时间，懂信息管理和情绪管理等等。 　　2大学生如何提高自身管理能力 　　所有的学习，不管是感兴趣或者不感兴趣，学习过程中都会遇到具体的理解、记忆、思考，甚至需要反复的练习，都是相对枯燥的，甚至使人感到痛苦的。因为学习是需要能量的，需要全心身的投入，需要时间保障，需要有意注意投入，需要意志力支持，更需要自我监控的加入。这些知识都不是生而有之，需要后天学习和获得的，具有相关能力的学生就更爱学习，更容易获得学习上的成功。学习后的成就感也是在先期不随意注意的学习后，经过熟练，在有意后注意阶段才得到的。 　　2.1完成大学生的角色意识，树立合理目标 　　大多高中生学习的目标就是考上大学经过高