私人教练—女性运动的注意事项.docVIP

女性运动的注意事项 文章来源：赛普刘老师 一、运动前要先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时，如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。 二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。 三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好采取防晒措施。 四、运动过程中的着装，要穿宽松或弹性好，并有良好的散热性的衣物尽量避免汗水浸湿的衣服长久接触皮肤，影响皮肤正常代谢。 五、要选择清爽浴液洗澡。因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔通畅，皮肤更光滑，避免皮肤过早老化。 六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。 七、运动要讲究秩序渐进逐渐加量，若有不适或疼痛感，则需暂停运动，及时处理。等待恢复正常后再开始。 八、夏天运动时不管是室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料。 九、水中运动要注意卫生并保证安全。 十、注意女性因为有特定的生理周期，建议在有经期间，不要有较大的运动量。