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核心力量训练在竞技健美操训练中的作用 　　中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-02 中国论文网 /6/view-7216501.htm 　　摘 要 竞技健美操作为一项技能类运动项目，其训练方式与一般体育竞技项目有所不同。核心力量在竞技健美操中具有保持姿势、控制平衡等诸多重要作用，所以将核心力量训练引用到竞技健美操训练中具有十分重要的现实意义。本文主要阐述了核心力量训练的基本概念，在此基础上进一步分析核心力量训练在竞技健美操中的作用，并对健美操核心力量训练的具体方法进行了理论研究。 　　关键词 核心力量 竞技健美操 训练 　　一、前言 　　随着近年来对于竞技体育训练相关研究的不断深入，核心力量受到了广泛的关注，人们对其认识也逐步加深。竞技健美操作为一项新兴体育运动项目，逐渐吸引了人们的目光。竞技健美操具有动作复杂、时间短、速度快等特点，这也就对运动员的快速力量控制、协调性、柔韧性等方面提出了相当高的要求。因此，针对竞技健美操训练的相关研究显得尤为重要。 　　自从21世纪初核心力量训练的概念逐渐被我国体育界接受并认同之后，核心力量训练便在国内引发了越来越多人们的关注与推崇。研究表明，核心力量训练具有保持人体核心部位稳定、提高各神经组织支配能力、避免运动时重心偏移等一系列效果。同时核心力量训练还可以十分明显地提高力量、柔韧度与协调能力，这对于竞技健美操运动员在竞技比赛中完成各种高难度专项技术动作具有极其重要的现实意义。可见科学有效地对训练核心力量进行训练，可以使健美操运动员在竞技比赛中的专业水平得到切实提高。 　　二、核心力量概述 　　目前对于人体“核心”位置的，不同的学术领域有多种不同的界定方法，就竞技体育的学术领域内而言，目前“核心”的普遍界定位置处于人体的中间环节，整个核心区域包括脊柱、骨盆、髋关节，以及背部、腹部和构成盆骨的所有肌群，它们正好处于人体上下肢的结合位置，人们在进行体育运动时，可以通过核心区域的稳定从而保持身体的平衡。而“核心力量”实际上是一种能量，这种能量是在神经系统支配下，由附着在人体核心部位的肌肉群及韧带共同作用下所产生的。换言之，核心力量就是指运动员在运动的过程中，核心肌肉群所产生的综合性作用，也是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的重要“力量源”之一。对于竞技健美操来说，因为核心力量对运动机能、身体姿势、技术发挥起着决定性的重要作用，所以核心力量应用在这一项目上表现的尤为突出。由此可见，核心力量这一概念对于竞技体育健美操来说十分的重要。 　　三、核心力量训练在竞技健美操中的作用 　　竞技健美操具有连续、复杂、高强度的成套动作，在竞技健美操比赛中，运动员通过成套的组合动作来展示运动员的柔韧性、平衡性和力量。整个过程中，要求运动员具有敏捷的思维和强劲的爆发力确保动作协调有力量。基于对核心力量及核心力量训练的研究认识，我们发现核心力量训练作为一种科学的训练方法，在竞技健美操中起着重要作用： 　　（一）稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力 　　核心力量训练在竞技健美操中有着多个方面的重要作用，但是就笔者看来，最为重要的一点作用之一是能够帮助运动员稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力。在竞技健美操的整个过程中，运动员的姿势不断变化，身体重心与躯干始终处于平衡稳定――失衡不稳定――平衡稳定的动态变化之中，这时，脊柱与盆骨的结构起到了至关重要的作用。但脊柱本身并不是一个稳定的结构，它在运动过程中要依靠韧带在脊椎关节活动的最大幅度处提供稳定，而如果脊柱的运动没有达到脊椎关节的最大幅度，韧带便不能为此提供稳定的支持，此时运动员就要通过核心力量整合不同关节肌群的收缩力量，调整身体姿势，维持躯干的稳定性，控制身体的平衡。无论是日常的体育锻炼，还是正式的比赛，保持身体稳定，端正身体的姿态都是竞技健美操的一个重要评判标准。因而，对于核心区域的训练能够提高健美操运动员的在运动时的稳定性，特别是在运动员离地时，核心区域的稳定能够帮助运动员更好的、正确的完成健美操运动的多个高难度动作。 　　（二）提高身体的变向和位移速度，塑造优美形态 　　在竞技健美操比赛中，运动员四肢的协调能力是十分重要的。在一套健美操大约二百个基本动作中，要想紧跟音乐节奏，承担每一个动作的不同强度，并且保持良好的连接性，需要运动员四肢良好的协调能力。而这种协调能力的主要来源就是运动员的核心力量。在运动员不停变化身体动作时，核心力量能够帮助运动员很好的掌握身体的变向和位移的速度，让运动员充分展示动作的力度、速度、幅度以及方位，使其拥有更加完美的协调能力和优美的形态。 　　（三）提高运动时核心力量向