眼保健操做法指导.ppt

2008修订版眼保健操做法 贵 驷 小 学 各年级达标要求为： 一~二年级每节操不正确人次≤20%; 三~四年级每节操不正确人次≤15%; 五~六年级每节操不正确人次≤12%; 六节操都达到要求的为眼保健操达标班级。 不正确动作的判定标准： 1、做错节数。 2、明显偏离穴位1厘米以上。 3、明显不合节拍的，如一拍一动做成两拍一动， 或两拍一动做成一拍一动的。 4、动作错误或夸张、怪异的。 （一）、眼保健操的作用： 眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论， 结合体育医疗综合而成的自我保健方法。通过对 眼部周围及相关穴位的按摩，使眼部气血通畅， 以达到减轻眼睛疲劳、保护视力的作用。 （二）做眼保健操的注意事项： 应全程闭目，保持平静轻松的心态， 将注意力完全集中在手法和穴位上，动 作准确，力度适中，速度均匀，幅度适 当，以按揉的穴位感到有酸胀感为宜。 为了保证按揉穴位的效果，做操时不要 用指尖部分，而应该用手指的螺纹面 （指肚）来加以按揉。平时要勤剪指甲， 做操时要保持手部清洁。 （三）眼保健操的做法： 第一节：按揉攒竹穴 第二节：按压睛明穴 第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 第五节：按揉风池穴 第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 共 六 节 下图是整套操要用到的穴位图。 第一节：按揉攒竹穴 攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处。用 双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余 手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令 有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴 　 睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手 指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有 节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴 四白穴，在下眼眶边缘下方的正中。将两手的 食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼， 大拇指抵在下颌骨凹陷处，随后放下中指。其余手 指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节 奏地按揉穴位，按揉幅度不要太大。每按揉一次为 一拍，做四个八拍。 第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 太阳穴位于外眼角和眉梢之间，向后大约3厘米陷 窝处的地方。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太 阳穴上，其余四指并拢，弯曲。伴随音乐口令，先用 大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇 指不动，再用双手食指的第二个关节内侧，沿眉弓， 从眉头到眉梢，刮上眼眶。刮上眼眶一次为两拍，连 刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴 风池穴在颈后枕骨下两条大经外侧的凹陷处， 用双手食指和中指并拢，用二指的的螺纹面分别 按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口 令有节奏地按揉穴位，每按揉一次为一拍，连做 四个八拍。为了舒适点，头部可稍微前倾。 第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 耳垂眼穴，位于耳垂正中部位。用双手大拇指和食指 的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。 伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，每按 揉一次为一拍，连做四个八拍。同时用双脚全部脚趾按音 乐的节拍，有节奏地做抓地运动， 每抓地一次为一拍，连 做4个8拍。