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一、健康管理 1、健康连续体 2、健康的5维要素：整体健康是实施预防措施和整体思考(结合了思想、身体和精神等5维要素来达到身体的最佳运作) 3、预防计划 疾 病 饮 食 运 动 避免吸烟 适量饮酒 控制肥胖 控制压力 使用安全带 心脏病 × × × × × 癌 症 × × × × × × 糖尿病 × × 气 肿 × × 硬 化 × 骨质疏松症 × × × × 背部问题 × × × × 意外事故 × × 4、3个主要心血管紊乱：心脏病发作Heart Attack、中风 Stroke、高血压Hypertension 心肌梗塞: 心脏病发作—流向心脏的血液量不足，造成心脏组织的死亡 中风:流向大脑的血液不足，造成脑部组织的死亡。 动脉血管逐渐变硬或变窄,从而最终导致流入心脏的血液减少,然后导致心脏病发作. Normal coronary artery: 正常的动脉血管 Atherosclerosis:动脉硬化 Atherosclerosis with blood clot:动脉硬化,且血液凝快 5、关于易患冠心病的危险因素 家族病例——心脏病发作，冠状旁路手术或父亲、兄弟、儿子，55岁以前，母亲、姐妹、女儿65岁以前突然死亡； 吸烟——当前吸烟或戒烟不满6个月 高血压——血压140/90mmHg 或正服用降压药 血胆脂醇过高——总胆固醇 200mg/dl or 高密度脂蛋白 40 mg/dl或正服药 糖尿病——空腹血糖 110 mg/dl 惯于坐着的生活习惯 肥胖——BMI （体重指数） 30 或腰围 100 cm 6、大约2/3的癌症可以预防 肺:主要原因—吸烟 乳:与肥胖和喝酒相关；次要的预防方法包括自检和年检 结肠:摄入红肉过多，且缺乏足够的纤维素以及身体运动 胰腺:吸烟、肥胖、高脂饮食 皮肤:过度阳光曝晒 肝脏:过度饮酒 Malignant melanoma:恶性黑[色]素瘤 7、糖尿病Diabetes:一种疾病，身体不能将葡萄糖作为能源使用，从而造成高血糖症。 一型:(IDDM)胰岛素依赖型—身体制造的胰岛素不足 二型:(NIDDM)非胰岛素依赖型—身体制造胰岛素, 但细胞对此不敏感 *90-95% 人患二型糖尿病 *可以通过健康饮食和运动来医治或避免。 8、慢性阻塞性肺病 慢性支气管炎 气肿 超过90%的病例是由于吸烟造成 9、肝硬化 疤痕组织代替了正常、健康的组织 肝脏内血液流通受阻，阻碍肝脏正常功能 过度饮酒造成75%的病例。 Gallbladder: 胆囊 Liver: 肝脏 Pancreas: 胰腺 10、骨质疏松症危险因素 可更改的：身体不活跃/钙摄入不足/吸烟/每天饮酒超过2杯/重量不足/维生素不足 不可更改：白种或亚洲女性/骨质舒松症家族病例/体格小,脆弱/先前疾病导致骨质丧失/接受无月经药物治疗/早绝经或卵巢移除 11、关节炎(退化的关节疾病) 美国残疾的第一原因. 危险因素:身体不活跃/肥胖/先前的关节损伤 Hypertrophy: 肥大,过度生长 Spurring of bone: 骨生刺 Erosion of cartilage: 软骨腐蚀 12、背部问题：多数可以避免的背部问题由于人体力学不佳造成 造成人体力学不佳的原因: 身体意识降低/腹肌微弱/髋屈肌紧绷/竖脊肌紧绷或微弱/后腿腱肌群紧绷/肩胛内收肌微弱/胸大肌紧绷/四肢肌肉不平衡 80%成年人在生活某一时刻中受到下背部疼痛的折磨。 大多数背部问题是可以预防的，通常由于人体力学不佳造成，如:懒散的坐姿/驼背开车/站姿不佳/不正确的举重姿势/不正确的睡姿 肥胖也会增加危险。 13、实施预防措施 运动,保持中等程度的活跃（全美外科总医师指出身体不活跃对身体有害） 适当饮食 减少肥胖 戒烟 减轻压力 自我照顾 14、身体不活跃的流行（BY 美国疾病控制中心、 ACSM， 体适能和体育总统顾问会） 建议：每个成年人应每星期保证大多数日子进行30分钟的适量运动。 应将运动纳日常日程：每个成年人努力参加中等或激烈的体育运动/平时没有参与常规适量的运动人群应累计每天的运动量，达到30分钟/公共健康社团的领导作用应加强 15、适量运动范例 洗车、打蜡 45-60 分钟. 擦窗、洗地 45-60 分钟 园艺 30-45 分钟. 推婴儿车1 ?英里 30 分钟 扫除落页 30 分钟. 颤雪30 分钟. 爬楼梯15 分钟. 步行 1 ? 英里35 分钟. (20 分钟/英里) 快速跳舞 (社交舞) 30 分钟. 篮球运动15-20 分钟. 排球运动 45 分钟. 橄榄球30-45 分钟. 自推轮椅30-40 分钟. 骑单车