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生长发育  卫生保健 生长发育 卫生保健 生长发育 卫生保健 生 病 时 什 么 东 西 不 要 吃 感冒：香蕉、橘子、冰、羊肉、姜母鸭、烟酒 咳嗽：冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食 急性胃炎: 油炸食物、酒、辣椒、糯米 肠炎：香蕉、蕃石榴 急慢性肝炎：（鹅、鸡、鸭）肉皮、肥猪肉、烟酒、不熬夜 心脏病：暴饮暴食、高胆固醇、太咸食物 肾脏病：啤酒、汽水、咸鱼、笋干、咸菜 糖尿病：甜、酒、油腻、炸烤、高热量食物 低血压：芹菜、宜早睡多运动 消化性溃疡：豆类、竹笋、咸菜、糯米类品、酒、凤梨、辣椒、番石榴 跌打损伤 ：猪头骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒 脑神经衰弱（失眠症）：辣椒、酒、咖啡、葱、蒜 * * * 生长是指身体各器官、系统的长大和形态变化，是量的改变；发育是指细胞、组织和器官的分化完善与功能上的成熟，产质的改变。两者密切相关，生长是发育的物质基础，而发育成熟状况又反映在生长的量的变化。人的生长发育是指从受精卵到成人的成熟过程。生长和发育是儿童不同于成人的重要特点。营养是保证小儿正常生长发育、身心健康的物质基础。 ■ 生长发育 按照生理发育的特点，女孩在12—13岁，男孩在14—15岁就开始进入青春发育期。青春期是孩子生长发育最旺盛的时期，青春期生长快慢对以后的身高起着决定性的作用。青春期在第二性征发育的同时，身高的增长便会加速，是青春期生长的重要特征。身高突增的进程和时间，女孩子一般在乳房发育后的半年至一年，男孩则在变声后的一年左右，女孩子的身高增高速度平均每年在8—9厘米，男孩子则是9—10厘米左右。过后，生长速度就会减慢，回复到青春发育期前的速度(每年4—5厘米)，再过一年就减慢到每年1—2厘米左右，直至骨骺完全关闭即停止生长。 突增期适时“加油” 突增期要让孩子合理膳食，注意补充足够的碳水化合物和优质动植物蛋白质、水果、蔬菜、维生素以及微量元素，尤其要注意摄入富含钙、磷、维生素A、维生素D等的食物，也要摄入适量的脂肪。要让孩子坚持体育运动和体力活动，以促进血液循环和新陈代谢，增加骨骼对钙、磷的吸收。另外，还要督促孩子每天有充足的睡眠，以促进生长激素的分泌，有助于长高。最后专家提醒你：对市场上的增高食品和增高仪器要慎之又慎，不可轻意使用。 卫生指个人和集体的生活卫生和生产卫生的总称。一般指为增进人体健康，预防疾病，改善和创造合乎生理、心理需求的生产环境、生活条件所采取的个人的和社会的卫生措施，包括以除害灭病、讲卫生为中心的爱国卫生运动。 青少年保健常识 　 青少年是指11岁至24岁这一阶段，统称青春期。又可分为青春发育期和青年期，该段时期的保健也很重要。 1.健康心理素质 　　青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象．具有较大的可塑性。他们热情奔放、积极进取，却好高骛远，不易持久，在各方面会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的观察分析和判断能力，但情绪波动较大，缺乏自制力，看问题偏激。有时不能明辨是非。他们虽然仍需依附于家庭，但与外界的人及环境的接触亦日益增多，其独立愿望日益强烈，不希望父母过多地干涉自己。却又缺乏社会经验，极易受外界环境的影响。师长如有疏忽，往往误入歧途。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。 2.饮食调摄 　　青少年生长发育迅速，代谢旺盛。必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，青少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。对批天不足体质较弱者，更应抓紧发育对期的饮食调摄，培补后天以补其先天不足。 3.良好生活习惯 　　青少年不应自传体壮、精力旺盛而过劳。应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到“起居有时，不安作劳”。既要专心致志地工作、学习，又要有适当的户外活动和正当的娱乐休息，保证充足的睡眠。如此方能保证精力充沛。提高学习、工作效率，有利于身心健康。 　　要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。变声期要特别注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟，酗酒等恶习，吸烟、酗酒不仅危害身体，而且影响心理健康如吸烟可使青年注意力涣散，记忆力减退，思辨不灵，学习效率降低。 * * * *