像超模那样坚持孕期锻炼.docVIP

像超模那样坚持孕期锻炼 　　 中国论文网 /6/view-7170402.htm 　　对于每一位准妈妈来说，不需要练出像超模那样的“孕期腹肌”，但“怀孕就不能动”的旧理念确实该转变了。 　　 前不久，哥斯达黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏。据媒体报道，整个怀孕期间，这位超模都没闲着，一直在做健身运动，直到临近分娩，小腹才略有隆起。 　　 在网友们惊呼”妖人”的同时，也有不少人奚落她只顾自己身材，不顾孩子。虽然她顺利生下了一个健康的7斤8两的宝宝，但被传统观念禁锢惯了的国人依然难以接受孕期运动。 　　 那么，怀孕期间到底该不该做运动？ 　　 总的来说，健康孕妇在孕期还是应该适量运动，当然，有些问题还要具体分析。 　　哪些孕妇不适合运动？ 　　 很多人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。所以，我们先看一下哪些人怀孕后不适合运动。 　　 美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动： 　　 1.基础疾病 　　 心脏病; 　　 限制性肺疾病; 　　 妊娠期高血压疾病; 　　 未能理想控制的 1 型糖尿病; 　　 未能理想控制的癫痫; 　　 未能理想控制的甲亢。 　　 2. 身体状况不佳 　　 重度吸烟; 　　 严重贫血; 　　 身体畸形而使运动受限; 　　 身材过瘦，即体重指数 lt; 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。 　　 3. 妊娠期异常情况 　　 宫颈机能不全; 　　 多胎妊娠; 　　 中孕期和晚孕期阴道流血; 　　 前置胎盘; 　　 前次早产史; 　　 胎膜早破; 　　 过去有过胎儿宫内生长受限病史。 　　 不过，限制运动 ≠ 卧床不动。怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了。即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。 　　 　　孕期运动，安全第一 　　 还有种情况，就是怀孕前根本就不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动。这种情况也需要注意。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。 　　 孕期运动出现下列情况，要马上中止，到医院就诊： 　　 1. 任何身体不适 　　 头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。 　　 2. 妊娠异常情况 　　 早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。 　　 至于很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示，对于健康孕妇来说，这些都不用担心！ 　　孕期运动好处多 　　 对很多国人认为，怀孕之后必须卧床保胎――这样的错误观念一定要纠正了。了解了运动的安全性之后，有必要知道一下孕期运动的好处。 　　 1. 强身健体。 　　 虽然对孕期运动是否可以促进宝宝生长这个问题目前还存在争议，但就像非孕期运动有利于强身健体一样，孕期运动同样能帮助孕妇增强体力、增进健康。 　　 2. 改善便秘。 　　 由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约 1/3 的孕妇会发生不同程度的便秘。孕期增加膳食纤维的摄入和适量的运动，是治疗和预防便秘的理想方法。 　　 3. 预防血栓。 　　 孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，孕期卧床通常不但没有什么好的作用，反倒是增加了孕期风险。适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的危险。 　　 4. 控制糖尿病。 　　 对于妊娠期糖尿病的孕妇来说，孕期运动更是一种值得推荐的治疗方式。 　　 那么，什么是孕妇适合的运动呢？孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。 　　 至于运动方式，孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的，可以游泳，但要当心泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。 　　 市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。 　　 运动时间ACOG 的推荐是每天不少于 30 分钟，一周7天。如果实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。 　　孕妇不适合的运动 　　 还有一些运动，考虑到安全性，不建议孕妇选择。比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。另外，像潜水运动，