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什么是健康？ 第一节 第一、 了解人体消化系统 　　 张国荣 　2003年4月1日， 张国荣从香港文华 酒店跳楼自杀，亡前被抑郁症长期困扰。 快乐的十八种技巧 1、要有目标和追求 促进新成代谢。 运动具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。 塑身 三、 一次运动的时间不要少于30分钟。 五、 一周运动至少3-5次。 七、 运动后心率达到每分钟170减去年龄。 人体各器官修补时间： 1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此 时段应安静或听音乐?。 2、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。? 3、凌晨1-3点，胆排毒，需在熟睡中进行。? 4、凌晨3-5点，肺排毒。 5、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。? 6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养，应吃早餐。疗病 者在６点半前，养生者在７点半前。 7、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 8、皮肤排毒：晚上10点至凌晨2点。 如何拥有优质的睡眠： 4、中午小睡时间限制在30分钟之内。 5、就寝前90分钟泡个热水澡。 6、养成固定的运动习惯。 7、就寝前5小时要避免咖啡因的摄取。 8、就寝前30分钟停止思考问题。 9、学习并使用放松的技巧缓解压力。 10、如果睡眠问题持续无法解决，要寻求医生的协助。 颈椎保健操 米字操 美国抗癌协会提议： ⑴20~35岁妇女，每月做乳房自检，每3年做1次乳房体检，35岁以上妇女每年做2次乳房B超； ⑵40~49岁妇女，每月做乳房自检，每1年做1次乳房体检，每年做2次乳房B超； ⑶50岁以上妇女，每月做乳房自检，每1年做1次乳房体检和乳房B超。 乳房自查——“触诊” 每个月月经停后8—10日左右，?方法一摸，二看。 一、 即对着镜子，看是否有乳房肿块、结节; 二、 乳头出现不正常内陷，乳房表面形成下陷的酒窝样； 三、 乳房表面形成凹凸起皱的橘皮样、腋下皮变厚; 四、 在乳晕范围内出现脱皮现象或持续数星期疼痛不止; 五、 观察乳头是否有液体渗出，尤其是血样分泌物; 六、 乳房皮肤颜色是否由浅红到深红，同时伴有水肿、增厚、皮温升高，持续数星期以上。 “酒窝征” “酒窝征”：当乳腺癌侵犯支持和固定乳房位置的悬韧带时会使该韧带缩短而牵拉皮肤，使皮肤下陷。 “酒窝征”可为较早期乳腺癌的临床表现之一 。 “橘皮征” “橘皮征”：当乳房皮下的淋巴管被癌细胞堵塞，或位于乳腺中央区的肿瘤浸润而引起乳房浅淋巴液回流障碍时，毛囊处会出现多个点状凹陷，毛孔清晰，使皮肤出现橘皮样外观。 “橘皮征”，是比较典型的晚期乳腺癌的表现 。 常见乳房问题四大症状 一、乳房疼痛：  乳腺炎：疼痛发生在哺乳期，呈胀痛或搏动性痛，兼有红、肿、热现象，患处变硬，且先期出现乳头皲裂。  乳腺上皮增生：一侧乳房呈间歇性弥漫性钝痛、串痛，或局限性隐痛、刺痛，且与月经周期和情绪变化有关联。 乳腺癌晚期：因病灶侵击神经，也可出现乳房剧痛。  生理性疼痛：女人青春期、经前期、孕期、产后、性生活后以及人流后均可发生乳房胀痛，会自行消失，不需特殊治疗。 二、乳内肿块  乳腺囊性增生：双乳内同时或相继出现多个大小不等的圆型结节样肿块，无粘连。  乳房结核：肿块呈结节状，质较硬，与皮肤粘连，边界不清。 乳腺纤维腺瘤：乳内单个或2—3个小肿块，界限清楚，表面光滑，活动度大，无疼痛，生长慢者。  早期乳腺癌： 乳内单个肿块，与乳头皮肤不粘连，无疼痛，质地坚硬，界限不清楚，移动度小，生长快者。 晚期乳腺癌：兼有乳头内陷，乳房皮肤橘皮样改变，且有疼痛者。 三、乳头溢液  无色透明液体：多见于更年期、绝经期妇女或乳腺增生患者； 乳白色液体：多系非病理的乳汁潴留； 黄绿色稠厚脓性液体：多为乳腺导管扩张症合并慢性炎症； 血性液体：多见于导管内乳头状瘤或乳头状癌。  四、浅表淋巴结肿大： 乳腺癌：腋窝，锁骨上出现淋巴结肿大，尤其是质地较 硬，活动性较差（也可以是活动性）者。 如发现自己有上述症状，最好立即到医院检查，必要时可通过冷光、钼靶X光、X线导管造影或病理切片等进行确诊。 ? 如何预防乳腺疾病 适当增加体育锻炼，同时少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡萝卜及全麦食品，摄取足够的叶酸、维生素Ｄ和钙，少吃脂肪。 “望”： 用一面小镜子，放在外阴的下面，前后左右移动镜子照视，观察外阴部有无异样。另，通过观察阴道分泌物，如白带和经血的颜色、清浊、稀稠