《陈氏太极拳56式图解》.doc

陈氏56式 (一)起??? 势 ? 起势 ??1．并脚直立(面向南)??? 两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。 ?? ???? 用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。??? ??? 注意事项：左脚跟离地采用吸气。??? 攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。???? 在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．11 2。 ?? ??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?左脚开立 注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓 1．转腰搠臂? 身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图11 6。 转腰棚臂 ?????注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋? 两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图．11 8。 ????? ? 注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。转体右捋时采用气。假设有人向我胸、面进攻，来势凶猛，我先一手接来手，顺来劲引，另一手接其肘部，顺捋出。如果对方用力不，被采捋时必定向回收，我顺势向前按出。见119。 3．擦脚后推? 身体重心移至右腿。左脚提起后脚尖上翘，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推，手心向外。目视右手。见图1 20、图1 2 1。 ??????? ?? ? 注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致，要同时完成。? 提左脚时采用吸气，擦地铲出时采用呼旨，?右手引采敌方之手，左手助右手采劲，顺劲捋其臂，随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处。 4．虚步撩掌? 身体重心左移。随重心移动．左脚踏实，身体微左转。随之左手臂内旋，屈肘横于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁，手心斜向下。接着重心移至右腿，身体继续左转(胸向南)，随转体右脚向前上步，脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手划弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上。目视右手。见图l 22、图1 23。中国太极拳网 ???????????????????????? ? 注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成。?左手采，右手封按，变撩阴掌打敌阴、裆部。?虚步撩掌采用呼气。? 右脚向前上成虚步与两手臂相合一致。 5．提膝举拳? 右掌变拳屈臂上举至与下巴同高，拳心向内。左掌落至腹前，掌心向上；同时右腿屈膝提起，脚尖微翘起。 目视右拳，、见图1 24 。 注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲。提膝举拳采用吸气。左下采法，右拳击对方下颏，提膝打对方裆部。(二)右金刚捣碓6．震脚砸拳? 右拳下落，砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米)。目视前下方。见图1 25?。 ? ??? 注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。身体保持中正，整体下落，虚实脚要分明。注意左脚实，右脚虚。震脚砸拳采用呼气。??? 落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处。 陈式太极拳图解(三)揽扎衣 1．左转托拳? 身体微左转，重心偏左腿。随之左手托右拳向左、向上划弧至左肩前。目视左手．见图1 26。 ??? 注意事项：劲起于脚底，旋腰带动两手上托。??? 左转托拳采用吸气。??? 假设有人在我左侧向我进攻，我用右拳向上棚击敌方下颌处。2．分掌划弧?