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健康身心~壓力調適有方! 長榮大學諮商中心 導師宣導時間 前言 健康身心是快樂生活的基礎， 大學生擁有健康的身心， 才有能力完成自己的夢想! 長榮大學諮商中心 一、壓力是什麼? 壓力: 1.壓力是指在某種情境下，使個人感受到某種程度或種類的威脅。 2.壓力使個人感到必須付出額外的精力以保持身心的平衡。 壓力源: 生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件都可說是壓力源。 壓力可說是無所不在的。 影音:3d animation - SISYPHUS (54秒) /watch?v=LRJ-RsxVvuA * 長榮大學諮商中心 西臘神話~薛西佛斯 忙碌的蝜蝂 自然界中有一種昆蟲叫蝜蝂(滾糞蟲)，這種小蟲最大的特點就是好負重物，習慣在行進過程中，利用身上的吸嘴將遇到的東西放到自己的背上；即使揹的東西愈來愈重，已經壓得自己快喘不過氣，牠也不會停止這樣撿拾的動作。 我們是否在生活中，也不知不覺成為現代滾糞蟲了呢? 圖片轉載自http://www.zenheart.hk/viewthread.php?tid=17215t/ 1 董氏基金會在2008年五、六月間，針對國內57所大專院校 進行壓力調查。 發現:國內大學生壓力來源依序為: 1.「未來生涯規畫」 2.「自己的經濟情況」 3.「課業、考試成績不佳」 4.「身材外貌」 5.「擔心家中經濟狀況、債務問題」。 國內大學生的壓力 長榮大學(2010年)諮商中心統計學生問題類型為: 學校生活、家庭生活、人際關係、經濟問題、 身體健康、生涯選擇、缺曠課、時間管理、 學習成績、自我概念、情緒困擾、壓力調適 精神疾病、兩性交往、未婚懷孕、性平案件、導師諮詢等等 資料來源:長榮大學諮商中心 壓力與問題 壓力在生活中可說是無所不在的! 舉凡大自生態環境、氣候變化、生活環境的改變等 個人的健康情形、家庭生活、人際關係、學校課業、考試、比賽等等都以可能影響個體的認知、情緒和行為。 因此壓力學者們將壓力定義為: 1.是指在某種情境下，使個人感受到某 種程度或種類的威脅。 2.壓力會使個人感到必須付出額外的精 力以保持身心的平衡。 圖片摘自NIPIC昵圖網 而壓力管理: 就是指個人面對一個具有心理、生理或情緒威脅情境時，能夠有效加以因應與克服困境，使身心能夠維持平衡和健康狀態的過程。 圖片摘自NIPIC昵圖網 經常缺席。 拖延、遲到。 對時間控制經常出差錯。 常有自我防衛性或自我解釋之行為，如逃避現實或過度猜疑。 工作、課業表現失常。 忙碌生活中的壓力訊號~行為層面 忙碌生活中的壓力訊號~生理層面 胃口欠佳，或一發生問題時就有想吃的慾望 體重過重，與你的年齡及高度不相稱 哭不出來或容易掉眼淚。 慢性腹瀉或便秘。 精力過盛以致不能安靜坐著休息。 經常頭痛或有失眠。 呼吸急促、容易昏眩或嘔吐、心臟經常疼痛。 忙碌生活中的壓力訊號~心理層面 ?常常感到不安。 ?經常對家人或夥伴發脾氣。 ?常常覺得無法適應生活。 ?擔心金錢問題。 有壓抑氣憤之感。 ?不能痛快大笑。 覺得被人家排拒。 覺得無法與任何人談論自己的問題。 在做另一件事之前，完全無法集中精神或完成一件事。 諮商中心ㄟ小叮嚀~ 以上的自我檢視 僅提供同學們參考! 若有興趣可上網進行壓力檢測。 若是覺察到對自己生活品質有影響、就要尋求親友、師長或醫療協助。 好站連連看: *健康達人125:.tw/health//files/心理問題和身體健康.pdf *財團法人精神健康基金會:.tw/ *董氏基金會 .tw/psyche/ *勞工紓壓健康網 .tw/pressurenew/ 國內大學紓解壓力的方法  一、國內大學生宣洩壓力方式…排名前三項: 「上網」、 「休息或睡覺」 和「網路--即時通訊軟體」。 二、不當的紓壓方法 猛吃或禁食、喝酒、抽煙、咖啡、上網紓壓等。 不當的紓壓方法 以下這些方法小部份或能收一時之效，但其中大部分不但無效反而會使情況變得更糟。如: （1）猛吃或禁食: 雖能收到暫時之壓力紓解，但會造成肥胖或營養失調。 （2）喝酒 : 酒雖能暫時麻醉意識，但終將傷害到身體，並引發失序行為。 圖片轉載自由電子報 １成大學生 狂吃紓壓再催吐 （3）抽煙: 抽煙雖能一時放鬆心情，但是香煙燃燒時產生的毒性等物質(尼古丁、一氧化碳(CO) 等)會破壞身體造成慢性肺疾病等。 （4）咖啡: 咖啡與咖啡因的飲料如飲用過多，反而會造成類似焦慮的症狀。 (5)上網紓壓: 可能造成過度沉迷與依賴而擾亂正常生活步調。 (6)其它 建立抗壓資源 當壓力是長期性或沉重的，導致人體無法承擔及適應，往往帶給人們懊惱的感受