A自我保健随身行重点分析.ppt

日常保健十不宜 1．床位不宜低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。 2．枕头不宜高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。 3．晚饭不宜饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。 4．饮酒不宜醉：防止伤身伤肝。 5．睡眠不宜少：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。 6．心胸不宜窄：心宽体健乃至理名言。 7．灯光不宜暗：灯光太暗，精神易于懈怠。 8．鞋袜不宜紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。 9．服药不宜多：滥服抗菌素会使体内产生菌群失稠，耐药菌株等，导致新的疾病。 10．工作不宜累：疲劳是机体的呼救信号，工作累了应当休息，以免积劳成疾。 * 黄晨曦 * 饭后八不急 l．不急于吸烟：饭后吸烟，有害物质可损害肝、脑及心脏血管。 2．不急于饮茶：茶中大量揉酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，不利吸收。 3.不急于洗澡：饭后洗澡体表血流量增加，胃肠道血流量减少，使肠胃的消化功能减弱。 4.不急于上床：“饭后后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少要过30分钟再上床睡觉。 5．不急于散步：饭后马上百步走，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。 6．不急于开车：饭后立即开车，容易因大脑暂时性缺血而导致操作失误。 7．不急于吃水果：饭后立即吃水果可导致消化功能紊乱。 8．不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，引起胃下垂、上腹不适等消化系统疾病。 * 黄晨曦 * 掌上养生五法 1．旋转拇指：拇指作360度旋转，让拇指的指尖尽量画圆形，按顺时针方向及逆时针方向各自旋转1~~2分钟。 2．自我握手：左右手交替对握，拇指有意识地用劲抓住另一侧手的小鱼际，紧握3秒钟后分开。左右相互紧握5一6次。 3．手指交叉：一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，使双手腕的内侧尽量紧靠，反复进行几次。 4．温风吹手：用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，把电吹风移开，然后再吹，这样反复进行6~7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。 5.旋转网球：双手夹住网球，缓慢而有力地揉转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度撤按。如此反复进行多次。 * 黄晨曦 * 十四个健身小动作 1．干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针直至脸部发热。 2．梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。 3．揉眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。 4．揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉．先顺时针，后逆时针。 5．揉鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧，上下反复揉擦。 6．揉风池：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 7．擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。 * 黄晨曦 * * 黄晨曦 * 8．捏拿肩：将手放在对侧肩部，拇指在前，四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。 9．揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。 10．按揉腹：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针、后逆时针。 11．捶打腰：两掌分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为空拳，反复捶打腰部。 12．捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上．两手拇指向内，四指向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。 13．转动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟健上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针、后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。 14．揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足部，两侧交替进行。 六种简易健身法 l．梳头：微展五指，以中指为中心，从前额部梳部，每日坚持6~9次，可使头发柔软。 2.擦脸：面部全部轻搓后，重点揉太阳穴，轻刮鼻梁，可使面部柔软红润。 3．运目：双目从左向右转14次，再从右向左转，然后紧闭双目少许，再突然睁大眼睛。站在窗极目远眺，多盯看几次。可使眼睛运转灵活，祛内障外翳，纠正远视和近视。 4．提耳：用左手隔头顶提右耳36次，再用右手隔头顶提左耳36次，可缓解阳萎，治疗尿频、尿急。 5．伸懒腰：伏案读书、写字、阅报一小时左右，起来伸伸懒腰，可消除疲劳。 6．打呵欠：打呵欠配合伸懒腰，使胸廓得以扩展，吸入氧气和呼出二氧化碳，消除疲劳、松弛肌肉组织。 * 黄晨曦 * 延缓脑功能退化六法 1．善于用脑：坚持读书、阅报、书法、绘画、裁剪、烹调、旅游、写作等，保持脑的灵活性。 2．饮食健脑：经常食用麦芽、鱼虾、菠菜、胡萝卜、卷心菜、黄豆、黑豆、核桃、果子、杏仁、花