第二章体育解析.pptx

第二章 科学体育锻炼方法 第一节 体育锻炼常识 第二节 营养与体育锻炼 第三节 运动损伤 第四节 运动处方 第一节 体育锻炼常识 一、科学制定体育锻炼计划 二、体育锻炼的注意事项 三、体育锻炼中常见的生理反应及其处理 运动负荷通常可以用脉搏数来衡量，通常最适宜的运动负荷是平均脉搏在130次/分左右。 大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排在清晨、下午或傍晚。 大学生应根据爱好和身体特点选择若干运动项目，坚持经常性的锻炼。 （一）选择适合自己的运动项目 （二）选择适合自己的运动时间 （三）选择适合自己的运动负荷 一、科学制定体育锻炼计划 二、体育锻炼的注意事项 体育锻炼前应进行充分的准备活动。 准备活动量的大小和时间长短应根据运动项目、内容和强度，以及季节和气候的不同而有所差异。 运动过程中不宜大量饮水，如果天气过热，排汗太多，可以临时用湿毛巾擦汗降温，并补充少许的淡盐水。 运动后要认真做好整理活动。整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼和柔和的方式，一般持续15分钟左右。 （一）极点和第二次呼吸 （二）肌肉酸痛 （三）运动性腹痛 （四）运动性昏厥 （五）运动性中暑 （六）运动性低血糖症 三、体育锻炼中常见的生理反应及其处理 （一）极点和第二次呼吸 克服极点的方法有以下三种：一是准备活动要充分，使神经提前兴奋；二是当极点出现后要放慢跑速、减小运动强度，并加深呼吸；三是要注意平时的锻炼，提高呼吸系统和血液循环系统的功能。  对于出现肌肉酸痛的症状，可在运动后对酸痛的局部肌肉进行热敷或按摩，以促进血液循环及代谢过程，或者口服维生素C，以促进结缔组织中胶原的合成，有助于加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛。 （二）肌肉酸痛 （三）运动性腹痛 如果出现运动性腹痛，一般可通过减速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理。若疼痛没有减轻或消失，甚至加重，则应立即停止运动，并口服十滴水或按揉内关穴、足三里等穴位。如仍不见效，应及时请医生诊治。 （四）运动性昏厥 出现运动性昏厥时，应立即使患者平卧，使足略高于头部，并进行按摩，同时指压人中、合谷等穴位。如患者出现呕吐症状，应将其头偏向一侧，以利呼吸道畅通；如呼吸停止，应立即进行人工呼吸。症状较轻者，可搀扶其慢走；症状较重者，经临场处理后应及时送往医院治疗。 （五）运动性中暑 出现运动性中暑后，应迅速将患者移至通风、阴凉处，解开其衣领，冷敷额部，用温水抹身，并给予含盐清凉饮料或十滴水。症状严重者，经临时处理后应迅速转送医院治疗。 （六）运动性低血糖症 对于运动性低血糖症患者，轻者可喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧休息；重者若已昏迷，同伴可先指掐患者人中、百会、涌泉、合谷等穴位，并迅速送其去医院静脉注射葡萄糖液，以提高血糖浓度。 第二节 营养与体育锻炼 一、营养与健康 二、体育锻炼时的合理营养 一、营养与健康 二、体育锻炼时的合理营养 糖类、蛋白质、脂肪是人体进行生理活动需要的三大营养素。我们进行体育锻炼时，最需要的是糖类，脂肪相对较少，蛋白质依情况而定。 体育锻炼时的合理营养主要包括两个阶段：运动前的营养和运动后的营养。 （1）运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主。 （2）如果运动时间少于60分钟，宜选择富含糖类的食物。 （3）高纤维的食物不宜在运动前食用。 （一）运动前的营养 （二）运动后的营养 （1）水分的补充 （2）电解质的补充 （3）糖类的补充 第三节 运动损伤 一、运动损伤发生的原因 二、运动损伤的分类 三、运动损伤的预防 四、常见的运动损伤及其处理 原因 主观原因 客观原因 准备活动不充分 运动量过大 身体状况不佳 技术动作不准确 衣着不当 运动设施和体育器材不符合要求 气候和季节因素 一、运动损伤发生的原因 运动损伤 按损伤组织分类 肌肉肌腱损伤 滑囊损伤 关节囊和韧带损伤 骨折 关节脱位 按有无创口与外界相通分类 开放式损伤 闭合式损伤 按发病的缓急分类 急性损伤 慢性损伤 二、运动损伤的分类 三、运动损伤的预防 （1）运动前前做好准备活动。 （2）选择适合自己的活动内容。 （3）保持良好的心态，学会控制情绪。 （4）掌握运动要领，提高运动技能。 （5）运动前采取必要的预防措施，以防出现意外。 （6）尊重对手和裁判，保持良好的体育道德风尚。 （一）出血 （二）软组织损伤 （三）关节韧带损伤 （四）关节脱位 （五）骨折 （六）脑震荡 四、常见的运动损伤及其处理 （一）出血 出血是运动损伤中较常见的一种，可分为外出血和内出血两类。