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吉林化工学院 随着社会经济的不断发展，生活节奏越来越快，我们正在感叹巨大压力的同时，觉得身体素质越来越差。根据健康专家的统计，目前中国人们大约有75%以上处于亚健康状态。于是，如何提高身体素质成为我国目前必须的解决的难题，当代大学生更是面临着这样的问题，现在社会充满了激烈的竞争，对于即将走上社会工作岗位的大学生，他们不仅面临提高自身综合素质以适应社会发展的需求，同时更是要面临社会压力的严峻考验，这样的综合环境和条件对大学生的体质健康提出了较高的要求。众所周知身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平都有着重要的意义。（2007年国家实施全国亿万大学生阳光体育每天锻炼一小时，以及学校教育宣传，组织学生课外锻炼让同学们认识到了体育锻炼的重要性，可是在锻炼过程中还存在很多的问题没有搞清楚） 提高大学生身体素质的科学方法都有哪些？ 身体素质是人体在运动和工作中所表现出来的能力。目前身体素质被概括为两层意思，即与健康相关的身体素质以及完成运动动作相关的身体素质。与健康相关的身体素质是指与提高健康水平和增强身体能力有关的因素，诸如心血管耐力、力量、肌肉耐力和柔韧性；与运动能力相关的身体素质表现各种体育体育活动的关键技术动作中，如速度、反应、灵敏、爆发力、平衡和协调能力。身体素质水平取决于集体的形态结构、机能水平、能量物质的储备、代谢水平、各种化学酶的活性、神经系统的调节能力等指标发展的综合表现。 良好的身体素质是体质增强的一个重要表现，是灵巧、协调、快速从事现代生产劳动的基础，也是掌握运动技能，提高运动成绩以及进行特殊专业训练的重要基础。 一、力量素质 力量素质是指人体肌肉收缩时克服阻力的能力。力量素质是人体进行劳动和运动的首要因素，也是提高劳动效率、掌握技能、取得优异运动成绩的基础。同时力量素质对速度和灵敏素质的发展有较大的影响，对心理状态的改善也有积极作用。 根据肌肉活动性质，力量素质可分为动力性力量和静力性力量；按体重和力量的关系可分为绝对力量和相对力量；按力量素质的表现方式可分为速度力量和耐力力量。 （一）发展力量练习的方法 1、绝对力量的练习方法 一般采用本人最大负荷重量的60-80% 每组重复8-12次，组数以不少于重复次数为原则。组间间歇3-6分钟。但基础训练应该从40%的负荷量开始，经过基础训练后，应每周安排1-2次80%以上的负重练习。 2、相对力量的练习方法 发展相对力量时，既要提高最大力量，又要控制体重的增长，因而主要靠提高肌肉内协调的能力来实现。通常采用85%以上强度练习，每组重复1-3次，组数为6-10组，组间间歇3-4分钟，动作要连贯而有爆发性。练习前要充分的做好准备活动，组间休息时保持轻微活动练习结束后腰采用有效的肌肉放松活动与回复手段。 3、发展速度力量的练习方法 速度力量决定于动作的力量与速度，因而负荷强度要适宜。在练习时一般采用30%-50%的负荷强度，每组重复5-10次，组数为3-6组，组间间歇2-3分钟。动作要求尽量协调、流畅，肌肉工作方式常用等长练习（拉长肌肉然后立即收缩） 爆发力是速度力量的一种表现形式。发展爆发力时，负荷强度变化较大，以练习任务、途径、参加工作的肌肉群的多少等因素为转移。练习次数为1-5次，3-5组，每组要求必须是突发不遗余力的快速运动，启动速度要快。 4、发展力量耐力的练习方法 发展力量耐力，负荷量宜小，练习的重复次数多，次数以达到极限为止为最佳。练习的组数和次数根据锻炼者自身能力水平来定。一般情况下心率在120左右即可下一组。 （二）发展力量素质的主要手段 1、负重练习：常用 杠铃、哑铃、力量训练器械等练习 2、对抗练习：双人推拉练习 3、克服弹性物体练习：拉力器、橡皮带等练习 4、克服自身体重练习：跳跃、引体、俯卧撑、仰卧起坐等练习 5、克服外部阻力练习：跑上坡、草地跳跃等 二、耐力素质 耐力分为心血管耐力和肌肉耐力两种，耐力素质主要反映心血管耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力，有氧耐力（一般耐力）是指机体在氧供应比较充足的情况下能坚持长时间工作的能力；无氧耐力也称速度耐力是指机体在供氧不足的情况下能坚持工作（运动）的能力。有氧耐力是无氧耐力的基础，无氧耐力有助于完成大强度的工作或运动。 1、有氧耐力的练习方法 发展有氧耐力常采用连续练习方法和间歇练习方法，其中练习方法更有效。采用连续练习时，负荷强度控制在120-150次/分心率，持续20分钟以上，练习方法有匀速跑、变速跑、越野跑等。 2、发展无氧耐力的练习方法 发展无氧耐力的练习负荷强度比有氧耐力大(心率在160次/分以上)一般采用两方法：一是采用短距离、短间歇的练习。如采用短距离跑100米跑间歇时间短1分钟左右，训练量减小，训练强度加