拉扎尔。安格洛夫语录.docVIP

安格洛夫的健身、饮食计划 能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗？ 小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材，那个时候我在家自己练，只有两个哑铃。那会儿大概有十一，二岁吧。后来我迷上了篮球，少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上，打完球就锻炼器械，最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球，为此付出了一切，但是不幸我后来必须入伍参军，身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走，那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候，我一直都有一个坚定的目标，最后却没能实现，感到失望透顶，所以我就考了张私教岗位证，开始给人做健身指导。 ? ?健身这么枯燥，你是怎么坚持下来的? 音乐，还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来，我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱，但最近一段时间我都是听重金属音乐，还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。我每天都能收到来自各种的人的电子邮件，其中有我的客户，他们告诉我，在我的帮助下，他们拥有了傲人的身材，为此他们感到非常快乐；也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。 ? ?你目前的健身方案是怎么样的？ 我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。 ? ?以下是我的其中一种训练计划： 第一天：胸部平板卧推 4×8上斜卧推 4×8下斜卧推 4×8哑铃仰卧曲臂上拉 4×12哑铃仰卧推举 3×12双杠曲臂伸 3×12 ? 第二天： 背部/斜方肌俯身哑铃划船 4×8硬拉 4×8坐姿滑轮下拉 4×12引体向上 4×12坐姿划船 4×12耸肩 6×10 ? 第三天： 三角肌/腹肌军式颈后推举 3×8机械推起 4×8哑铃侧平举 4 x 10握杠铃片前平举 4×10哑铃前平举 4×10反向推蝴蝶机 4×10上斜反向哑铃飞鸟 4×12负重深蹲 4x 力竭吊杠提腿- 4x 力竭杠铃体侧举 4x 力竭侧卧起身 4x 力竭 ? 第四天： 肱三头肌/肱二头肌窄握距平板卧推 4×8(滚轮三角肌)下压 4×8EZ杠铃仰卧曲臂上拉 4×10滑轮三角肌后撑 4×12EZ杠铃弯举 4×8宽距弯举 4×8锤式弯举 4×8单臂哑铃弯举 4×12 ? 第五天： 腿部/腹肌深蹲 4×12触凳深蹲 4×12保加利亚深蹲 4×12股四头肌屈伸 4×16史蒂夫腿部硬拉 4×12腿部弯举 4×16臀大肌后撑 4×20器械提踵 4×20坐姿提踵 4×20深蹲提踵 4×20负重仰卧起坐 4x力竭 空中蹬车 4x 力竭测向仰卧起坐 4x 力竭杠铃转体 4x 力竭 ? ?你怎么安排饮食的？第一餐： 燕麦片+ 6份鸡蛋白 第二餐： 米饭 + 鸡肉切片 第三餐： 乳清蛋白 + 杏仁 第四餐： 米饭 + 鸡肉切片 第五餐： 鲔鱼 + 沙拉 第六餐： 米饭 + 鸡肉切片 第七餐： 一种叫“izvara”的东西（…斯拉夫语，是一种白色粉末状的东西，译者查到中文意思好像是”强（了那个）奸”，额..），我觉得英文里好像没相应的说法，这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源，它富含17.2g蛋白质，而每100g才仅仅85卡热量。所以这是睡前最后一餐最好的食物。 ? ?努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么? 太多了，说不明白。 ? 请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳动作？| 我想推起更大的重量，所以总是会做的三套动作是平板卧推，深蹲和硬拉。 ? ?你在使用健身补剂有哪些？多种乳清蛋白，支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚Nutri-Sups赞助之后，我开始使用Muscle Warfare的产品，我觉得它们的效果很赞，在训练上帮了我大忙，维度和体重都增加了。 ? ?关于训练，大家最常问你的问题是什么? “问我，你练了多长时间了？”我的回答是，“一辈子！” ? 迄今为止，最大的成就是什么? 最大的成就，就是，我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人，做自己想做的事。其他什么都无关紧要。 ? 你最喜欢的一句话是什么? “吃得苦中苦，方位人上人。” ? 未来有何打算？ 向世人展现最健美的身体，帮助越来越多的人美化形体。我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来，健身男模看起来就该像健壮的动作片主角（比如超人，蝙蝠侠），而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友 腹肌锻炼计划：腹部肌群健美训练方法研究 1腹部肌群练习动作 腹部肌群是健美训练中最难取得效果的部位之一，世界上许多优秀的健美教练员、运动员对腹肌的训练进行多种多样的探索与实践，提出了各种训练方法。腹肌训练最有效、最基本的方法