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开启健康的知识、信念和行动 健康医学帮助你以21世纪健康人的方式生活: 主宰健康的思想信念、科学地吃喝睡眠、坚持运动锻炼、处置健康风险、掌握自我保健，激活身体健康之源。让你精力充沛、活力再现、健康延寿10年以上。 一、健康的概念和标准 二、健康的当代问题 三、怎样维护我们的健康 前 言 人生中有两种东西丧失之后才会发现它的价值，那就是青春和健康。健康是第一财富，是别人夺不走的资本，它当然比金钱更为可贵，因为我们所赖以获得金钱的，就是健康。 健康对你的生活工作、家庭幸福都起着重要作用，每一位在通向成功路上勇往直前的人都应当备加珍惜呵护上天赋予的宝贵礼物，因为它是成功的资本。 “健康是资源”，资源是有限的，有限的资源就应该珍惜、保护、合理利用开发，绝不能滥采滥伐。 按生物学规律，人的寿命应为100～175岁。然而，为什么没有人活到175岁，甚至活到100岁的人也不多呢? 原因主要是对资源的珍惜和利用上出了问题。 此外，健康不仅是个人的资源，同样也是家庭和社会的资源。一个人的健康关系到家庭、单位、民族乃至国家的利益，所以我们应该更加珍惜。 一、什么叫健康？——健康的概念和标准 健康新概念(世界卫生组织，WHO) 健康不仅是身体没病和虚弱，而是指躯体、精神、社会和道德的完满状态。 这就是说，一个健康人应具备： 1、躯体健康 2、心理健康 3、社会适应良好 4、道德良好 （一）健康的内容1、躯体健康 即身体无大的伤残、疾病、虚弱，生理结构和功能正常，能抵抗一般疾病，能适应自然环境，有体力劳动能力，日常生活不感到精疲力竭。 2、精神健康 意味着心理和情绪健康，能与群体社会和谐相处，爱己爱人爱社会。 情绪健康的特征是，理解并积极适应现实；能随遇而安；有一定主见；能应付压力；关心他人；懂得如何爱人；能建设性地工作。 以理化情，以情从理，事不累情，中和有节是调控情绪的法则。 3、社会健康 意味着适应社会好，能很好地适应不同时期、不同条件、不同岗位及不同角色的工作，能够融洽、愉悦地扮演生活中的各种社会角色，如朋友、邻居、同事、恋人、配偶，父母、儿女等，无伤害他人之举。 4、道德健康 良心就是道德，为人处世有良心，大公无私、心胸坦荡，按社会认可的道德约束自己的思维和行为，具有大公无私的最高道德或公私兼顾的基本道德，而不是自私自利的较低道德或损人利己的最低道德。 能发扬“仁义礼智信”的传统美德（仁者爱己爱人、义者有正气和责任感、礼者律己敬人、智者聪明有见识、信者真诚无欺）。 （二）健康的标准——“五快三良好” WHO于1999年提出的健康新标准。其中“五快”反映躯体健康，“三良好”指心理-社会健康，共8条如下： 1）吃得快：食欲好、消化好，不挑食、偏食、过食，但并不指吃得过快。 2）便得快：大小便通畅，消化和泌尿功能好，代谢废物和毒素不滞留体内。 3）睡得快：中枢神经系统兴奋抑制功能协调，适应昼夜自然规律，无烦恼累神之事，能快速入睡蓄精力，是身心健康的基础。 4）说得快：语言表达流畅，宗气足、头脑清、思维敏、记忆好。 5）走得快：神经运动功能好，身体不胖、肢体有力灵活，心肺耐力强。 6）社会适应能力良好：适应当代复杂社会，对生活发生的问题能保持稳定情绪，有自控力，面对现实，宠辱不惊。能有效工作，以出色成绩贡献社会。能融洽愉悦地扮演生活中的各种社会角色，如朋友、邻居、同事、恋人、配偶、父母、儿女等。 7）人际关系良好：以善为本、以和为贵，说真话办实事、诚信无欺，能尊重、理解、宽容、关心他人，不孤僻、不嫉妒、不猜疑、不自傲、不敌意他人。 8）个性良好：心境豁达，胸怀坦荡，意志坚强，感情丰富，经得起委屈挫折、逆境打击、及各种痛苦和不幸。自强不息，勇往直前，能不断认识自我，战胜自我，完善自我。 具有温良恭俭让 (温和、善良、恭敬、节俭、忍让)，勤敬恕和耻（尽力多做，用心，宽容，调和，知耻不做愧心事）的优良传统性格。 有关心理健康的其他标准 1）心理健康的标志是： ①身体、智力、情绪十分调和； ②适应环境，人际关系中彼此谦让； ③有幸福感； ④在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 2）马斯洛的心理健康标准： 适应能力强；有自知之明；生活目标实际；接触现实；人格完 整和谐；有经验学习能力；人际关系好；情绪适度；个性发挥 不违集体意志，个人需求不违社会规范。 （三）健康的等级及其在人群中的分布 人生应该树立这样的健康观 力争最佳健康 维持健康 改善亚健康 重视一般疾病，特别是重大疾病。 （四）人的自然寿命为100—150岁 1、历史记载: 吉尼斯纪录，最高是法国的詹妮·路易·卡门, 生于1875年2月2l日，死于1997年8月4日，享年122岁零164天。 现黎巴嫩一女性