老年跌倒后功能锻炼.pptVIP

* * * * * * * * 高茂龙 北京老年医院 2014.11 跌倒是一种常见的老年病综合征，是机体功能下降和机体老化过程的反映，是一些急慢性疾病的非特异性表现，是“衰老”造成意外伤害和导致老年人残疾或致死的主要原因。 老年人发生跌倒危害严重，国外研究表明，对跌倒危险因素干预可以有效的减少跌倒的发生。 事实上，身体衰弱、有肢体功能障碍却有一定活动能力的老年人跌倒发生率明显高于其他人群。 增强肌肉力量 增加平衡能力 增加动态平衡感 增加静态 适合人群：所有人群 动作要点：维持姿势10-15秒，不可憋气。 动作目的：增加下肢就身体的稳定度。 抬臀运动 适合人群：所有人群 动作要点：伸展大腿后侧，每侧3-4次，每次每侧维持15-20秒，替换进行。 。 动作目的：增加柔软度 伸展运动 大腿前侧肌力训练 适合人群：所有人群 动作要点：每侧各5次，伸直时，膝盖微弯，不要直，维持10秒；弯曲时，膝盖弯曲但脚尽可能不可触碰地面。（有关节炎的可以多做这项训练）。 适合人群：所有人群 动作要点：标准坐姿，膝盖间夹紧一颗球，维持10秒再放松，反复夹紧放松。 大腿内侧肌力训练 适合人群：跌倒高危险人群 动作要点：手扶椅子半蹲 动作目的：增加大腿肌肉力量 适合人群：跌倒中危险人群 动作要点：靠墙半蹲 动作目的：增加大腿肌肉力量 适合人群：跌倒中危险人群 动作要点：不扶任何物体半蹲，在此姿势维持5-10秒，膝盖不可超过脚尖。 动作目的：增加大腿肌肉力量 适合人群：跌倒中高危险人群 动作要点：脚后跟尽量靠近臀部，维持10秒钟后，换另一条腿；支撑腿膝盖微弯，不可打直，可扶墙或椅子等。 动作目的：增加大腿和小腿肌肉力量 适合人群：跌倒高危险人群 动作要点：膝盖伸直往后抬高，维持10秒钟，换另一侧。 动作目的：增加大腿和小腿肌肉力量 适合人群：跌倒高危险人群 动作要点：扶椅子踮起双脚脚尖维持10秒。 动作目的：增加小腿肌肉力量 适合人群：跌倒中危险人群 动作要点：扶椅子踮起单脚脚尖维持5-10秒钟，支撑脚膝盖微弯。 动作目的：增加小腿肌肉力量 适合人群：跌倒高危险人群 动作要点：扶椅子单脚站立。 适合人群：跌倒中低危险人群 动作要点：不扶椅子单脚站立。 适合人群：跌倒中低危险人群 动作要点：脚后跟对着脚尖直线行走。 适合人群：跌倒高危险人群 动作要点：扶椅子背跨越障碍物，先低后高。 适合人群：跌倒中高危险人群 动作要点：不扶椅子背跨越障碍物，先低后高。 适合人群：跌倒中高危险人群 动作要点：站立在不平衡的地面，如枕头上，扶椅背保持平衡。 适合人群：跌倒中低危险人群 动作要点：站立在不平衡的地面，如枕头上，可双臂张开保持平衡，可手臂紧靠身子两侧。 * * * * * * * * * *