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科学消耗您的多余脂肪 人们想要有计划的减去重量，这并不难，有人会说吃的热量少于你所需要的就行了。照这样的方法的话你的体重会减轻，但永远不会有好看的身材。听起来很怪吗？信不信由你！但这是科学的结果，假如你想知道细节，你必须先忘掉减体重的说法。 体重由两部分组成： 去脂部分 脂肪部分 去脂部分有骨头、骨骼肌、非骨骼肌。去脂部分从化学角度看包含19.5%蛋白质，72.4%的水，8%的骨骼矿物质和0.1%肝糖。去脂部分的减少当然也会减少体重。当你以这种方式减少体重，还是有很多的脂肪不会好看。最好是减少脂肪并尽可能保住非脂肪部分。不幸的是很难做到这样，几个理由是营养和训练的知识是必须的，还要时间和一些牺牲。 该怎么做？：力量训练，正确的营养，做有氧运动 你要了解你的身体，当然，要肌肉强健你还需要做力量训练、正确的营养、有氧运动。现在来谈谈有氧运动。 进行力量训练的两个主要原因： 审美方面：肌肉的增加你会看起来很健壮。 生理上的理由：增加纯肌肉会使肌细胞增大，你会增加一种细胞组织的数量，它是细胞的能量中心。在内部，氧被燃烧产生能量维持有氧代谢，并以脂肪作为能量来源。显然你有更多就能利用更多氧，在做有氧运动时就能燃烧更多的储备的脂肪组织。 营养 营养可能是影响重量训练及有氧运动效果的关键。因为营养是一个复杂的领域，许多都决定于荷尔蒙对所吃食物的反应，因此需要在其他的文章中做专门的讨论。 有氧运动非常重要 有氧运动（慢跑，骑自行车等）对于减脂非常的重要，特别是对于那些先天条件（遗传）不太好的人。但慢跑，骑车并不表示你就在做有氧运动了，人们通常误认为只要跑步、骑车就是有氧运动。 有氧运动的原理 有氧运动顾名思义是细胞利用氧来产生能量。所有身体做有氧运动时的能量来自于氧化过程。当你运动时就增加了肌肉的摄氧量，因此心脏会加速把更多的血液泵入（训练的肌肉血液运送氧气）。但是，当心脏泵的过快而肺不能跟上节奏那就满足不了氧的供应。 为了满足这个条件，心肺必须在相同的节奏下工作，这样所有由肺从空气中摄入的氧才能由心脏泵至身体其他部分。为达到这个要求我们必须限制有氧运动时的心率范围。 理想的减脂心率范围应是最大心跳率的65%~70%，常用计算最大心跳率的公式是：220-年龄。简易目标心跳率计算程式（使用220减去年龄的公式） 你做何种运动作为有氧运动都可以，不论是脚踏车或慢跑，如果你体重重对膝盖和脚踝压力大的话，就不要跑步改骑车。 对于有氧运动的新手，可能很难控制到理想的心率，因为缺少对运动感觉的适应。先慢一些，然后循序渐进的加强。一些后天条件（依个人的身体状况而定）适应了，在减脂心跳率范围内训练是不难的。你一定能做到。至此我们知道必须在最佳心率内训练。但是另外一个重要的问题是训练持续的时间长度。 训练持续的时间 有氧运动的起始阶段使用的主要能源是肌肉中的糖原。进行长时间低强度的有氧运动，身体才被迫使脂肪代谢超过糖的代谢。