几个肚皮舞的基本动作.docVIP

几个肚皮舞的基本动作肚皮舞的基本动作是要微微屈膝，两手向身体两侧自然伸出，手握兰花。 第一个动作：保持上半身不动，胯向左右平移。具体应该是双手以蝴蝶手形打开在胯两侧，将右脚提起贴住左脚脚踝处，同时将左胯向外推出。 作用：能够有效地减去腰腹部多余的肥肉，有提臀的效果。 第二个动作：继续上半身不动，然后上下送跨，以左腿为主力腿，右胯带动右腿向上提起，将右胯向旁尽力送出，以弧线形式向下沉，向里收，如同完成英文字母“D”；左胯运动方法同上，左右胯交替划“D”连起来，如同画一个躺下来的立面“8”。 作用：对于减侧腰部的赘肉效果非常显著，能够彻底扫除身体的“死角”。拉伸腰部线条。 第三个动作： 1、将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。 2、两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。作用：增强肩部、手臂及手腕的灵活性。配合以上两个动作同时进行，更能塑造全身的玲珑曲线。 作用：除了可减去腰腹赘肉，收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔子宫器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。 这三个动作练下来，保证你们流汗，我稍微扭个十多分钟，就会出汗了！ 温馨提示：不建议空腹运动。练习前1个小时，不要喝太多的水，最好吃点流食。练习完，40分钟后再冲凉，避免对身体有益的分泌物被冲走。1小时后再进食，腰腹部大量的运动后，如果迅速进食，会很容易被吸收，会有适得其反的作用。