运动分为有氧运动与无氧运动.docVIP

　　运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动就是当身体的肌肉在活动时肌肉所需的能量是由氧气所供应的就叫有氧运动.例如我们选择快走，慢跑，骑脚踏车等运动时速度是均匀而快速的，呼吸是微微喘气但是可以持续的这一类运动就是有氧运动。减肥中常锻炼有氧运动的好处就是肌肉可以快速获得足够的氧气进行运作。 　　无氧运动就是身体肌肉在活动时对于氧气的需求量太大，而氧气的吸收量无法快速的增加以供应肌肉运动，而造成肌肉暂时停止运作。常常是做重量训练太勉强自己做太重的运动或是激烈的快跑，常会出现肌肉无力，或脸色发白。 　　有氧运动就是有效燃烧脂肪的减肥耐力运动，如果您要达到提高新陈代谢燃烧脂肪的效果那么一开始就先实行有氧耐力运动 　　以下我们介绍有氧耐力运动事先准动作和需要多少时间才能有效燃烧脂肪 　　1,在实行有氧耐力运动前请先花10分钟暖身，可在原地慢慢跑或伸展四肢，拉拉筋使肌肉和肌腱伸展。 　　2,请勿求好心切过动过度，减肥一开始时身体尚未完全适应新的身体状态，如果–开始就运动太过激烈反而会受伤，所以实行减肥有氧耐力运动时跑步请保持在您可以边跑边讲话而不会感到吃力的速度即可。 　　3,身体的脂肪不会因为您跑的气喘吁吁就这样随着汗液流掉，请记住我们运动时一开始前20分钟燃烧的是糖类而不是脂肪，如果您在晚上6点吃完晚餐，7点就去运动的话那么一开始运动的前20分燃烧的是您刚吃下的晚餐，所以运动最好是选择早上空