科学锻炼身体分析.ppt

科学锻炼身体的方法 前 言 体育锻炼需要科学，不能盲目的锻炼身体，什么样的锻炼适合什么样的人群，要用科学的方法指导体育锻炼是这次讲座的主旨，进一步让广大人民群众了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。 一、科学进行体育锻炼的基本原则 自觉性原则 全面性原则 渐进性原则 经常性原则 实事求是原则 二、体育锻炼的时间与内容 (一)选择合理的体育锻炼时间 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。 (二)选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类 有氧代谢类 长跑 健美操 自行车 无氧代谢类 短跑 举重 拳击 按目的分类 竞技类 篮球 足球 乒乓球 健身类 健身走 健身跑 太极拳 健美类 健美 形体 健美操 休闲类 保龄球 台球 飞镖 康复类 气功 医疗保健操 极限类 登山 攀岩 潜水