老年人的健身自救与营养分析.ppt

老年人的健身、自救与营养 山东理工大学体育学院 高希彬 博士 我国老龄化进展迅速，平均增长率3%。 2014年时我国老人占全国人口比例近16%。 2040年这个比例将达到25%！ 社会老龄化日趋严重 老年人的界定标准 所谓年代年龄，也就是出生年龄，是指个体离开母体后在地球上生存的时间。 西方国家把45～64岁称为初老期，65～89岁称为老年期，90岁以上称为老寿期。 根据我国的实际情况，规定45～59岁为初老期，60～79岁为老年期，80岁以上为长寿期。 长期缺少运动的后果 长期卧位下的心肌耗氧量增加、心率增快 2.呼吸功能降低、肺功能减退 运动能力减退（肌力，肌耐力，全身耐力） 内分泌改变 胰岛素调节功能异常，肾上腺皮质激素分泌 心理改变， 骨质疏松 ，肌肉萎缩。。。 。。。 最终导致老年人失健！ 长期运动对老年人身体各系统机能的影响 1、提高肌肉张力和韧带弹性，改善功能障碍并能缓解疼痛。 2、增加心脏供血，提高肺活量。 3、改善胃肠功能，防止肥胖，预防老年病发生。 4、降低神经兴奋性的阈值。 老年人如何进行健身活动 1 了解老年人的基本身体状况，了解基础疾病，有无高血压、糖尿病、基础心脏疾患等； 2 如有条件，可进行必要的体格检查、评估： 1）评估心肺能力； 2）评估