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核心力量 主讲教师:孙 琴 2014年5月18日 考试范围 第九章 体适能 一 人体核心的概念 人体核心——通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、腹斜肌、竖脊肌等组成，并且髋关节周围的肌肉--臀肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 二、核心力量的概念 核心力量——是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 二、核心力量训练的作用 1、稳定运动员脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势； 2、稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力； 3、提高运动时由核心肌群向四肢和其他肌群的能量输出； 4、预防运动损伤，提高运动成绩。 三、核心力量训练原则 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也要固定。 加大难度和提高强度的方法：逐渐延长训练时间，增加练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习更换为有器械负荷的练习，动作内容和形式逐渐复杂。 在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，注意力要集中。 目标肌肉： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、三角肌、 腰方肌 目标肌群：股四头肌、三角肌、腹直肌 侧卧屈腿抱头起 腹内斜肌 腹外斜肌 腹直肌 腰方肌 腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。 这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。 仰卧提臀抬腿 髂腰肌 竖脊肌 臀大肌 股二头肌 半腱肌 半膜肌 髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。 四、常见训练方法 徒手训练方法 瑞士球训练方法 实心球训练方法 平衡气垫训练方法 博速球训练方法 悬吊训练方法 泡沫轴训练方法 论述题 核心稳定训练和传统腰腹力量训练的区别？ 1、练习部位 核心训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群训练。而传统腰腹力量只练到腰腹部，而且更多是大肌肉群的训练。 2、练习方式 核心练习不仅采用一端固定的向心收缩，而且 强调两端固定的静力性收缩。 3、运动方向 核心训练不仅重视一维的运动，而且还重视二 维和三维的运动。 4、训练方法和手段上 核心力量负重较轻，很多是克服自身重量的练习，并且是在不稳定的条件下训练，从而使很多小肌肉群特别是关节周围辅助肌参与运动。 由此可见：核心力量不仅仅是腰腹力量，它还包括髋部和骨盆部位肌群的训练。在训练方式上也引入斜向和旋转运动形式，以及屈伸、旋转结合在一起的复合多维运动形式，能够训练到传统腰腹肌训练所达不到的肌群。 谢谢大家！ * 第十一章 课余运动训练原则与基本方法 第十章 体育锻炼的原则与方法 *