【正形】——第四简单的调养法.docVIP

第一个方法是通过“早睡”而恢复阳气。 第二个方法是通过“散步”而壮大阳气。 第三个方法是通过“喝水”而中和阴气。 这里介绍第四个方法，通过“正形”消解阴气，便于生发阳气。 正形的方法有很多。 但多数过于复杂，必须面授才能逐一掌握细节。 少数非常简单的，又多是秘传。（筑基课程公开一种简单的。） 本人为大家选择了两种精简方法。 1.动态调整。（在此公开） 2.静态维持。（资深公开） 动态正形的方法，分做五步。 进行最大程度的简化，合适时间精力匮乏的人。 【这个被纳入本人整理的全套动功，作为正功之前的热身。】 一、摇身 1.操作方法 健身简法1——摇身 姿势： 并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。 一、左摇 左手心对肚脐，右手背对命门。 以命门带动整个腰部逆时针旋转。 命门移动向左——后——右——前，如此反复运动。 动起来后，以腰为轴带动全身。 除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。 练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。 后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。 当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。 保持姿势站一小会，待身心平息后，再来反过来转。一定要先休息会。 二、右摇 右手心对肚脐，左手背对命门。 以命门带动整个腰部顺时针旋转。 命门移动向右——后——左——前，如此反复运动。 动起来后，以腰为轴带动全身。 除头顶和脚底，周身无处不动。如同两人甩动的跳绳。 练习中，胸腹会略有感觉，甚至腹部汩汩作响。这是正常现象。 后腰、后背、两肩会有紧张感或上力感，也是正常。 当身体后腰肩背的感觉逐渐淡化到消失，就可以减缓摇动速度，几圈后慢慢停下。 保持姿势站一小会，待身心平息后，可以结束练习，或者接下一动。 三、注意： 初练可能动作变形，不要着急，慢慢细心的做下去就规范了。 可以请人看动作是否协调，或者对着镜子自我检查。 应该是很轻松的摇动，而不是僵硬的搬移身体。 小时候玩过两人牵着甩的长跳绳没？头顶脚底就是两端，甩起来后不必刻意用力了。 重点应体会两处：“带动全身”、“全身无处不动”。 千万不要做成单纯的旋腰转胯，不是转呼啦圈，而是全身摇动。 初练从顺逆各摇49圈开始，动作熟练之后可逐渐增加。最多各摇360圈。 练习中只要姿势无错即可，出现其他感觉可以不必在意，只是调整而已。 四、学理： 这个是道家的基本内功。 有一点偏向拳术内功。炼气可以把这个作为动功。 炼法如上，学理就不介绍了。 传统教学基本不讲学理的，功理是要用身体去懂的。 文字的大谈特谈以造势和鼓吹，纯属近代人的宣传攻势。 当前风气有问题，很多人喜欢听很高明很玄妙的理论，套上好的名词概念就听起来满心欢喜。 真的想理解学理，需要两点。自己练习中的身心体认。自己学习到的基础常识。 真想弄明白的，自己一边练习一边看点中医的资料，慢慢体会吧。（不要被欺。） 声明： 后面的功法帖子均不讲学理，也不再引用文字介绍。我是免费教功，不是贩卖文字。 引南怀瑾老先生《太极拳与道功》一段文字。权作简单介绍，以安那些习惯文字宣传者的心。 ———————————————————————————————————— 风摆梅花 前面说过，拳术有高桩、矮桩之别，其实先不必泥执高桩或矮桩，功夫到自然都会。目前有很多老年人以练拳作为促进健康的休闲活动，且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。什么是摇？即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。 ———————————————————————————————————— 本功法小窍门： 在整体均衡摇动的时候，仔细体会脚腕和脖子，是否有一定程度的摇动感。 操作同上，逆转24圈，顺转24圈。 这是为了缩减时间而减量。 若时间充足，可以多做一些。 2.原理要点 松开身体内部紧滞，同时也是拉伸脊椎。 身体松展了，阴气就无法凝滞，遇阳气自然消解。 二、旋臂 1.操作方法 健身简法2——开臂 姿势： 并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。 一、抬臂 两手左右抬起，整个人成一个十字。 手部高度与肩膀同高，或者略低一线，不可以低太多。 手心向上、向下、向前、向后皆可。手指细节注意调整。 这里提供三种模式，任选其一即可。 模式一：【展】 食指用力。 大指放松，食指伸直。掌心微凹，如贴圆球。 模式二：【张】 指间用力。 大指、食指、中指用力伸直并张开。其余二指放松，自然弯曲也可。 模式三：【松】 大指用力。 大指伸直微挑，与食指如成八字形。食指、小指放松且伸直。中间二指放松，可自然微曲。 三种模式各有效果，