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肌力的训练 肌力的定义 影响肌力的因素 肌力的训练原则 肌力的训练方法 肌力的评估 一、肌力的定义 肌力（muscle strength）是指在肌肉骨骼系统负荷下，肌肉为维持姿势、启动或控制运动而产生一定张力的能力。 二、肌的分类 ⒈原动肌 又称主动肌，是指发起和完成一个动作的主动作肌或肌群。 ⒉拮抗肌 是指与原动肌作用相反的肌。 ⒊协同肌 是配合原动肌并随原动肌一同收缩的肌或肌群。 按作用分，协同肌可分为三种类型 联合肌（副动肌）是产生与原动肌功能相同的肌，是2~3块肌肉一起收缩产生特定运动。 中和肌是一组肌群收缩以消除原动肌收缩时在中间关节产生的不必要的运动。 固定肌肌收缩时固定近端关节，为远端关节运动提供稳定的基础，使原动肌工作得更有效。 三、肌收缩类型 等长收缩：肌肉收缩时，肌张力明显增加，但肌肉长度基本无变化，不产生关节运动，从而有助于固定体位。 等张收缩：肌肉收缩过程中，肌张力基本不变，但长度变化，引起关节运动。根据肌肉起止部位活动方向，分为向心性和离心性收缩。 等速收缩: 无论用多大的力气，速度恒常 人体不能自然形成 可以锻炼所有肌肉（红肌白肌） 但设备昂贵 等长收缩 向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点彼此靠近，肌长度缩短，又称短缩性肌收缩。向心性收缩是作用于关节并使关节产生运动的主动肌的收缩。 离心性收缩:肌肉收缩时，肌肉起止点两端彼此远离