领导干部的心理调适概要.pptVIP

领导干部的心理调适 一、心理调适的意义 我国是从1994年开始实行公务员制度,自94年以后，一直是执行暂行管理条例。也就是说我国对于公务员的管理，并没有一个特别明确的一个能力标准。 2003年我们国家正式出台了公务员通用能力标准，有两个新增加能力。一个是应对突发事件的能力；另一个就是提高心理调适能力。《国家公务员通用能力》里面明确规定：公务员要具备优秀的心理调适能力。 公务员在行政管理活动中是否具备心理调适能力，是否能够有效地按照心理活动的规律不断地调整自己的心态，使自己的心态与工作、生活的外部环境相适应，避免消极的不健康的心态的出现，已经成为公务员是否具有完备的行政管理能力的重要条件。 （一）心理调适能力有助于人的生理、心理健康。 良好的心态，乐观向上的精神面貌，良好的社会适应性是心理健康的主要内容。 心态影响生理：囚徒实验 几个动物实验： 无所适从的狗 内心矛盾的猫 莫名其妙的猴子 提心吊胆的猴 二、常见的心理不适症状 （一）负性生理反应： ① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌； ②四肢乏力、容易疲劳； ③经常头痛，特别是偏头痛； ④睡眠障碍，如睡眠质量差、失眠（（30％靠吃安眠药入睡）。 心因性疾病 指主要由情绪、心理因素导致和影响产生的躯体的器质性疾病或功能性障碍。 如冠心病、高血压、胃肠道疾病等。 焦虑 无来由的担心，总觉得生活中将有不好的事情发生 指危险和损失的临近 表现：日常生活 梦境 强迫 不由自主、反复出现的模式化的意念或行为 恐惧 对某种特定对象的不合情理的害怕与拒斥 抑郁 丧失积极体验与意义感，或其他心理过程（思维迟滞、意志障碍）产生消极反应 无从体验快乐 无法承受的空虚感（人活着有什么意义） （三）不合理认知 过大的压力影响个体的认知功能。 压力之下警觉性增高、敏感度增高、注意高度集中，所以会反应过敏，注意范围狭窄。 这种情况下个体的知觉狭窄，思维僵化，判断力和决策力降低。表现为健忘，失去知觉兴趣，考虑问题肤浅，处理问题简单机械等。 不合理认知的特征 ??????? 绝对化要求 ??????? 过分概括化 ??????? 糟糕透顶 按照临床资料分析，在一年内当一个人的心理压力累计指数超过150警戒值时，就应设法心理调适与减压；在一年内累计指数在200～299之间，立即患病率可达51%；在一年内累计指数超过300，立即患病率上升至79%。这个量值表虽不是“绝对值”，但却具有参考作用。 （三）主观原因 我们的烦恼不是来源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。 我们把世界看错了，反说它欺骗我们。——泰戈尔 苦难对于一个天才是一块垫脚石……对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。——巴尔扎克 生活就像一面镜子，你对它哭，它就对你哭；你对它笑，它就对你笑。——戴尔卡耐基 个性问题 偏激（狭隘） 猜疑 敌对 嫉妒 暴躁 孤僻 自卑 怯懦 自私 自我中心 面对压力的两种反应类型 哪些人容易被压力击垮？ “穷人”、“好人”、“强人”、“寡人” 易出问题者常常是独来独往的。 一个好朋友胜过一个好医生。 四、心理调适的方法 “生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。” ——尼赫鲁 （一）认知策略 （二）情绪调整策略 （三）行为调整策略 （四）良好人际关系策略 （一）认知策略 我们看到的就是真实的么？ 人是活在自己所编织的意义之网中的。 看世界的主观性 看世界的主观性 看世界的主观性 看世界的主观性 如何建立合理的信念 1）语义精确法：这其实是一种话语管理的方法。 思维是用语言表达的，语言会对思维起到一定的塑造作用，通过规范语言表达，可以影响一个人的思维，进而影响其情绪和行为反应。 语义精确表达的方法：把“必须”换成“想要”，把“绝对”换成“可能”，把“要是……就糟糕透了”换成“要是……就很遗憾”等，目的是用比较合理的思维来评价事件和表达情绪。 例如，把“我绝对做不到这一点”换成“这一点做起来可能有困难”，把“所有的人都不喜欢我”换成“有些人不喜欢我”，等等。 2）替代性选择：非理性信念的本质之一是极端化思维，例如，认为凡事只有一个原因，也只有一个解决办法。生活中没有绝对，因此，可以用“去绝对化”。 其方式是，当当事人陷入绝对和唯一的极端思维时，通过替代性选择的方法让他看到多种可能性和多样化选择。例如，“让我们来探索一下，除了你所说的这个原因之外，还有没有其它的原因？”或者，“你觉得这是解决问