教师心理调适松阳介绍.ppt

* （五）自我暗示法 自我暗示是通过内部语言引起或抑制心理和行为，该方法既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己，当遇到不良情绪时运用内部语言提醒自己，对情绪和行为有着奇妙的作用比如“不要发怒”，“一切都会过去的”。 * * （六）幽默对抗法 幽默：是自救策略之一，是一种绝妙的防御机制。它可以变痛苦为愉快，平息激动，回归理智。当处境、困难陷于尴尬境地时，通过幽默的语言可化险为夷。（例子） * （七）旅游运动法 每半年旅游一次。到野外郊区、深山大川走走，散散心，让阳光、溪流、绿荫、鸟语花香荡涤一下胸中的烦恼，清理一下杂乱的思绪。 * 旅游、运动可以释放体内快乐激素—“内啡呔”使人轻松、愉快！ * （八）冥想放松法 * 选择场景 蓝天白云、森林草原、江河湖泊、小桥流水、海浪沙滩、田园风光。 闭上眼睛 想像自己在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。 * 祝大家 健康！ * 抑郁症征兆----心理方面 易怒 注意力不集中 心情沮丧 * 抑郁症征兆---行为方面 人际关系 感情淡漠 社交退缩 多疑 * 躯体化：就是心理的问题已经不能通过内心自动的调节，而需要通过身体的外在表现来缓解。 是指一种以多种多样，经常变化的躯体症状为主诉。自觉症状可涉及身体的任何器官，但查无体征，最常见的是胃肠道不适，头晕、头痛等。 医学称心理问题躯体化 * 心理：紧张、 焦虑、情绪低落 躯体：胸闷、 心悸、 头晕 情绪可以隐藏，躯体症状不能够隐藏， 每次心理变化都会引起躯体的连锁反应： * 教师心理问题现状 国家心理健康教育课题组检测结果：教师心理障碍发病率高达50%，80%的教师感到压力大。 丽水心理健康课题组对两个县866名教师的调查结果： 躯体化40%、焦虑32% 、疑心35% 、抑郁16%。 * 教师心理问题现状 全国中小学教师自杀事件平均每月发生10次 形式多样，自杀原因主要是工作上的“心理 压力”，其次是婚姻家庭、躯体化疾病等。 * 案例：2013年8月，浙江天台县赤城中学女教师徐某从学校四楼跳下，送医院抢救无效身亡。称带病请假被校长拒绝，校长出言过激，抛出一句：“你不想教就滚蛋，马上就能找到人代替你，现在想进这学校的人一大堆。” 分析：该教师本来患有抑郁症，校长一句话是压垮骆驼的最后一根稻草。 * 案例：2012年福清华侨中学英语教师林某46岁跳楼身亡。留下一封遗书，其中有“我已经尽力了”…… 知情人称，该老师在学校已经任教20多年，教学能力突出，是一位好教师。 分析：该教师可能是“职业倦怠症”，产生了一种“习得性无助感”的心理，这是一种努力了却达不到预定目标的心理状态，从而对自己的职业和人生产生极度厌倦。 * 2013年度（2012年9月至2013年8月）16例大学和中学老师患抑郁症自杀身亡 分析：大学教师长期的学习和研究，睡眠时间太少，人际交往不够，心中的郁闷无法疏通，使他们心中的苦恼越积越多；中学教师的教学压力大，教学任务重，工作量与报酬不成正比,心理失去平衡。 关键是心理承受能力弱。 * 体罚学生的案例： 2013年温岭市蓝孔雀幼儿园老师颜某，打幼儿10分钟的耳光，还将幼儿扔进垃圾桶 云南省某校一教师逼学生活吞苍蝇 河南省某校 让“差生”伺候“优生”吃饭 贵州省纳雍县某校老师逼学生 “舔屁股思过”　 河北省某小学教师用刀片划学生掌心 丽水某校某教师强迫学生吃垃圾桶里的饭 * 心理学研究表明： 教师职业是应激强度较高的职业，在重压之下如果不及时调整心态，恶劣情绪会以“零存整取”的形式突破心理承受的极限而爆发！ * 心理压力过大是导致当前各个群体心理健康出现问题的罪魁祸首！ * * 引起教师心理问题的——压力源 职业特点的压力； 升学竞争的压力； 社会环境的压力； 物理环境的压力； 婚姻家庭的压力； 个人因素的压力。 * 压力与情绪的关系 压力 情绪 健康 医学发现76%疾病与情绪紧张有关 有30%纯属心理因素所致 * * 三、心理减压与调适 * 心理调适“十法” 1.合理认知法 2.调整目标法 3.情绪调控法 4.宣泄倾诉法 5.自我暗示法 6.幽默对抗法 7.旅游运动法 8.环境转移法 9.泪流满面法 10.冥想放松法 * 要树立合理的认知心态，改变不合理认知的三个特征 ： 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 （一）合理认知法 * 心理学家埃利斯的ABC理论