心理压力和情绪理课件.pptVIP

这个技巧的做法简述如下： 找一个舒适的位置坐好，一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部。你的目标是用你的腹式呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而你的胸部的手保持静止。 一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你得手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸，容许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次放松） 把你的注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一点点开小差，轻轻的把你的注意力带回到你的呼吸上来，慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。 持续这样的呼吸2～5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持大约5～8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8～10秒。 在几分钟后，慢慢地打个哈欠、伸个懒腰，回到意识状态. 大约两个腹式呼吸循环以后，受导者就会减低血压、加强血液循环。持续的腹式呼吸可以使受导者快速自然的进入深度放松状态。 三二一法 这个技巧是米尔顿·艾里克森的夫人创建的。它将你的意念带到此时此刻的感官体验上，从而达到深度放松的目的。 运动可以减轻压力吗？ 圣地亚哥大学马兹培契博士： 31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病者。 节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。 结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉的能力增强。 运动与记忆力 运动组：衰老、身材变形的老年