增强免疫力重点.docVIP

免疫系统有三道防线，第一是人体的皮肤及黏膜，可以阻止异物或病菌的入侵第二是吞噬细胞可以将异物或病菌吞噬第三是免疫系统包括很多种类的细胞，通过产生抗体等方式杀死病菌，为人体的最重要要防御措施。主要由免疫器官（胸腺、淋巴结、骨髓、和脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞）组成 想增强就得心血管发达 主要的就是锻炼心肺功能 跑步是最好的 稍微快一点 点 有点累这样 这才是锻炼心肺功能的 要不只是随便动动都没有喘气那就没有作用了锻炼贵在坚持 只要天天坚持早上半个小时跑步 或者更短 只要二十分钟就够了 每天坚持 每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。 要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。 要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。 要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。 葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！ 不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。 要常吃富含维生素E、C、硒、酚类