中高考心理咨询中高考心态调节的必备的16字诀.docVIP

中、高考心理咨询：中高考心态调节的16字诀 镇静、沉着应对 优化情绪: 首选要以平常心对待中高考，问很多中高考状元中高考是什么？他们说中高考就是平常的考试。有的考生把中高考看成决定命运的一战非常紧张。 第二要学会深呼吸，缓解压力。 第三建议考试用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺序按摩36次很有效果。 第四就是语言诱导精神放松法，自己默念头脑放松体会两秒钟， 按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 第五积极向上法，考生心情不好的时候想想自己3年的生活当中的愉快事情、开心事情，把积极 情绪调动起来。 调节良好的心情 进入状态： 第一，不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。 第二，要调节好生物钟，中高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考试现在开始每天晚上10点左右睡觉，这样白天精神比较充足。 第三，进入状态的方法，要体验各种考试的不同情境，体验考试的感受 ，到中高考的时候会很顺利的适应考场的环境。 第四。非常重要，自己复习，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果考试找不到感觉。建议考试自由复习以后一定每天 做卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的卷子挫折自己的信心。 第五，6月15号晚上不要提前睡觉，不少家长跟孩子说宝贝你早点睡，这违反了生物钟，结果到夜里一大半还没有睡着，给孩子吃一片安眠片，结果第二天孩子千呼万唤不起床。所以宁肯6月15号晚上一夜不睡觉，也不要吃安眠片。 充分发挥，俗话说：“养兵千日用兵一时”。怎么充分发挥呢?战略上貌视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题，一定不要马虎；很多学习好的考生，难题做出来，简单题做不出来 ，有一年考试化学试卷比较容易，看考生喜笑颜开的，一个女考生说今年的综文卷子太容易了。一个男考生说今年我把卷子做完了以后还睡了一会儿。结果这个男生化学题出现很多错误。 充充发挥： 第一，要在写字清楚地基础上力求快，有很多父母嘱咐孩子写慢一点儿老师看清楚。但是中高考是考时间，时间就是分数，一定要在考生写字，老师看得准的基础上力求快、充分发挥当时的时间机制。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。不少考生最后没有检查，是因为难题没有做，难题没有做，难题一般第一问、第二问比较容易。 第三，问题很难没有时间就不要做了。利用这个时间从头到尾检查一遍也可以。 第四，看题做到三个字“准、快、全”一准为基础，没有准越快，错的越多。 第五，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换个思路。 第六，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中高考的时候每一个点一刺激，其他的知识点都亮起来了。 这就是考生的强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥的16字诀。一般考生的心理问题都可以用着16个字解决，考试紧张怎么办？复习紧张怎么办？都可以用这个方法。 第三类快速调节心态的三部曲： 第一部曲考生从家里到考场的路上，到考察院里，看到自己的老师和同学主动问好。 第二部曲一进教室，不少考生把监考老师看成是中考的象征，不敢看监考老师的眼睛，两腿发抖，建议所有考生见了监考老师以后大声的说老师好，监考老师都说我还好能差，马上获得安全感、力量感、信心感。 第三部曲，考生找到座位之后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲，会良好的心态迎接中高考。 第四类如何做好一名合格的家长： 首先，在家庭的环境方面要尽量宽松，在家里，尽量和考生说一些积极地话，使考生形成积极地自我实现的心理暗示，不要太多的评判孩子在模拟中考了多少分，适当的鼓励孩子，尤其在考前的这几天时间里，家长不要和考生过多谈论考试，或者在家里关掉所有的娱乐设施，如电视，广播等，这样的气氛反而增加考生的紧张情绪，家里还应象往常一样，给考生一个轻松的环境，不要过多地干涉考生的行为，要他按自己的节奏安排复习，理智的家长要学会帮孩子释放压力，降低期望值，保持好的心情。 此外，在考前家长在饮食方面为学生做好服务工作，这一阶段，学生的消耗大，一定要保证优质蛋白质的供给，因为蛋白质不足容易引起人体疲劳，蛋类，牛奶，鱼肉类和豆制品不可缺少，此外，还要保证摄入充足的维生素和无机盐，当人处在紧张状态时，维C的消耗会增加，新鲜蔬菜和水果是维生素和无机盐的良好来源，合理安排一日三餐，尤其保证好早餐的质量至关重要。