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第PAGE \* Arabic \* MERGEFORMAT7页/共NUMPAGES \* Arabic \* MERGEFORMAT8页 体质养生与食料 关键词：养生思想、养生之道、健康长寿 以自然为本、无为而无不为 体质：由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。 摘要：人体的健康和长寿既与先天因素有关,也受后天因素的影响,而且后天因素的影响是更重要的。先天条件优越的人,如在后天不善于保养,也难免早衰或夭亡。先天条件差的,只要善于在后天进行较好的保养,依然可以健康长寿。因此,要想延缓衰老,达到健康长寿的目标,必须从养生入手。 我的体质（阳虚型） 1.简介 系指素体阳气亏虚，阴寒内盛的体质状态。多见形体肥胖，面色少华、白光白，毛发易脱落，肤色柔白，两目胞色晦暗，鼻头冷或色微青，口唇色淡红，形寒肢冷，倦怠，背部或脘部怕冷，多喜偏热食物，大便溏薄，小便清长，舌质淡胖，边有齿印，苔白。 2.特征 先天禀赋不足，或后天失养，脏腑功能失调致生成不足，或劳倦内伤，或常年久病，或年老体弱。 性格多沉静、内向。吃（喝）凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。 3.饮食调养 平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥茉、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。夏季避免长时间呆在空调房间，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 2、体育锻炼 可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步，太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阳气；冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼，以免感受寒湿之邪而损伤阳气。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位或经常灸足三里、关元可以补肾助阳，改善阳虚体质，可适当洗桑拿、温泉浴。 3、情志调摄 与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件，要从正反两方面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐一调动情绪。防止悲忧和惊恐。 二、养生思想（阐述） 健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这足以说明在古时代运动已经成为人类增强体质发展身心健康的重要手段。进入高速发展的现代社会，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。而追求健康最直接的方式就是运动。 众所周知运动对人体体质有着莫大的影响，尤其是有氧运动更是渗透到人们的日常生活。它不仅改变了人类的生活方式，促进人们心里健康，延长人类寿命，更是对人体生理方面有着重大的影响。适当的体育运动可以让你改善体质，它促进你的血液循环，提高心脏功能；改善呼吸系统功能；促进肌肉的生长发育；增强机体免疫能力；提高人体对外界环境的适应能力。 阳虚体质的人，要特别注意保护后背和前腹部。就算不阳虚，也要注意。阳虚体质常见夜尿多，小便多，清清白白的。水喝进去是穿肠而过，直接尿出来，缺乏蒸腾气化。不但白天小便多，晚上还要起夜两三次。要注意不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。还会经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。阳虚没有火力劲儿，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。更严重的是吃什么拉什么，比如吃青菜的时候吃得太急，嚼得又不彻底，拉出来的还会有菜叶、菜梗。? 阳虚体质主要与肾中元阳（肾阳）相对不足有关。肾主生殖，主骨，主下焦少腹水液蒸腾。所以，进入中年后，阳虚体质会较早出现性欲减退、性冷淡或者脚跟腰腿疼痛、容易下肢肿胀等只有在老年人才常见的肾阳衰老之象。要特别提出特殊而常见的阳虚体质表现形式上热下寒。这是由于下焦阳气明显虚弱，根基不牢，虚阳上浮，漂到头面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛，头面五官则常见牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下寒是真，上热是假。所以，有热上火，不一定要吃清热解毒败火的药物。 三、养生