田径活动记录介绍.doc

乡村少年宫田径活动 记 录 表 组长：余 维 组员：王仁渊 奉霞林 陶 杰 通江县空山乡先念小学乡村少年宫田径小组活动记录表 活动时间： 2015年 9 月 15日　 活动地点： 田径场 指导教师： 余 维　 参加人数： 18人　 活动内容 一般耐力训练 活动过程 一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 3、检查着装，安排见习生 4、宣布上课内容 二、准备部分 1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 三、基本部分 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。 耐力练习： 1、操场跑3000米 2、使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。 四、放松部分 1、静力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等) 2、常规按摩放松法(按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让运动员仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。) 3、意念放松法 活动效果 　 学生能积极参加配合老师，达到锻炼身体的目的。 通江县空山乡先念小学乡村少年宫田径小组活动记录表 活动时间： 2015年 9 月 22 日　 活动地点： 田径场 指导教师： 余 维　 参加人数： 18人　 活动内容 速度训练 活动过程 一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 3、检查着装，安排见习生 4、宣布上课内容 二、准备部分 1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 三、基本部分 速度训练： 1、行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 2、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 3、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 4、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。 5、胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。 6、反复跑80—100米4—5次X2—3组。 四、放松部分 1、静力性拉伸放松法(主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等) 2、常规按摩放松法（按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带） 3、意念放松法 活动效果 　 学生能按照老师规定组数，强度认真的完成。 通江县空山乡先念小学乡村少年宫田径小组活动记录表 活动时间： 2015年 10 月 13 日　 活动地点： 田径场 指导教师： 余 维　 参加人数： 18人　 活动内容 中强度力量训练 活动过程 一、基本部分 1、整队集合 2、清点人数 3、检查着装，安排见习生 4、宣布上课内容 二、准备部分 1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 三、基本部分 下肢力量 1、深蹲8—12个一组3组 2、负重半蹲20—30个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组 4、纵向蛙跳30—50个一组3组 5、负重提锺联系80—100个一组3—5组 腰腹力量 1、负重仰卧体坐30—60个一组3组 2、两头起30—