1、篮球运动与生理健康.ppt

* 篮球运动与健康 上海师范大学体育学院 张元文 一、常打篮球对健康有哪些益处？ 1、篮球运动与生理健康 个体生理健康包括机体内部器官和系统功能的完善、功能的平衡、身体活动能力和身体素质的提高等多个方面。参与篮球运动能有效促进人体的生理健康。 参与篮球运动对促进人的生理健康首先表现在，能够改善和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等多方面的功能。例如，在篮球运动中心率每分钟可以达到170~190次，最高心率可以达到200次以上，呼吸频率每分钟可以达到50~58次。此外，在篮球比赛和训练中，运动员必须根据场上瞬息万变的情况做出相应的反应，这就要求运动员必须具有很强的神经灵活性和神经肌肉反应速度。因此，经常参加篮球运动对于提高人的心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等功能具有很好的作用。 另外，篮球运动客观上要求所参加的人在力量、速度、柔韧、耐力、灵敏等方面具有较高的能力，同时篮球运动中也包含了关于这些基本身体素质的锻炼方法，因而参与篮球运动的人会在身体活动能力、身体素质和运动能力方面有较大的提高。同时，参与篮球运动还有助于控制体重和改变体型。 2、篮球运动与心理健康 人的心理健康表现在：具有完整的人格、保持积极情绪，有较好的自控能力和观察能力，能保证正常的人际关系，自尊、自爱、自信等方面。 篮球运动对促进人的心理健康的积极影响主要表现在：改善情绪状态、降低焦虑水平，确立良好的自我评价，增强自信心，培养坚强的意志和团结协作精神，消除心理疲劳，缓解心理应激，让参与者在活动过程中学会调整自己的情绪和兴奋状态在一个适宜水平。 3、篮球运动与社会适应 社会适应指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 参与篮球运动能增加人与人之间的接触和交往，使参与者能够尽快地适应周围的各种人和各种变化，尽快地被他人所接受、所理解。人们通过篮球运动增进了解、适应环境和社会。 4、篮球运动与休闲娱乐 篮球运动最初是作为一种游戏而存在的，因而，娱乐性就是一种根植于篮球运动中的原始特征。对于相当数量的爱好者而言，他们参与篮球活动的主要目的，并不是为了提高自己的篮球技战术水平和专项能力，而是为了缓解工作、生活中的压力，宣泄自己的情绪，追求愉悦身心体验、兴趣的满足及收获运动的快乐。 二、打篮球应如何预防运动损伤？ 由于篮球运动高空拼抢凶悍、地面争夺激烈、攻防转换较快，如不注意防护，参与其中也是容易受伤的。采取有效的预防措施，避免或降低运动损伤，对确保参与者的身体健康是非常重要的。 1、篮球运动损伤的预防原则 （1）提高自我保护意识，强化自我保护技能 自我保护意识：包括运动员对对方队员可能使用的伤害性动作（如快速突破上篮时，对方队员可能从身后做“推人”的动作）的预见和对其他情况（如自我动作的合理性、场地器材等）的估计两方面。自身的思想上始终应有一种自我保护的“弦”，但同时也不要因为怕受伤而不敢拼搏和大胆完成技、战术动作。 自我保护技能：一方面包含了掌握和完成技术动作本身所具有的（规范、协调、合理等）自我保护性，另一方面，自我保护技能还包括“避开”、“化解”、“扛住”对方伤害性动作的能力。 （2）注意对小肌肉群的专门练习 不但要重视大肌肉群的力量、耐力、柔韧等练习，而且要特别注意对跨关节小肌肉群的练习。一方面，跨关节小肌肉群在投篮、运球时控制球的“球感”方面、在与大肌肉协同发力以及技术动作的控制与精细调节方面，发挥着重要作用；另一方面，疲劳往往从小肌肉开始，伤病往往在弱组织发生。跨关节小肌肉群因体积小和肌力不足，在比赛中最易疲劳和受伤，从而保护性地直接或间接影响大肌肉作用的发挥。因此，围绕跨肩、肘、腕，以及膝、踝关节的小肌肉群，应专门进行练习，以改善整体身体素质条件。 （3）充分做好准备活动和放松活动 （4）加强医务监督，防止过度疲劳 1、篮球运动常见损伤的预防 （1）膝关节韧带损伤 膝关节内、外侧副韧带损伤是膝关节韧带中最常发生的损伤。内侧副韧带的损伤原因与膝外翻有关，即运球后转身时，因中枢脚及小腿固定，大腿随躯干突然内收内旋，在膝关节处形成了一个扭转力，或来自膝外侧一个向内侧的冲撞力所致。外侧副韧带损伤远比内侧低，受伤原因与膝内翻有关。 预防措施：①改进后转身技术动作。克服后转身中的“拖脚”现象，作为中枢脚的跟部应微离地面，脚的受力点一定要落在前掌。这样可有效化解膝关节的扭转力，避免膝外翻受伤机制的形成。②强化准备活动中的静力性牵拉练习。预防内侧副韧带损伤可采用膝外翻静力牵拉练习（脚尖向外、分腿、膝内扣，半蹲位