中医养生 周丽霞.pptVIP

邵逸夫说：“我的最大乐趣是工作，只有保持工作才能长寿。”他年轻时每天晚上只睡5小时，中午小睡1小时，其它时间都在工作古稀之年，仍坚持工作6h/d 中医药学养生方法 精神养生 冬季养生 小寒 在每年阳历的1月5日或6日，此时要注意防寒保温，减少户外活动。冬月阳气在内，阴气在外，人们不要扰动阳气，早睡晚起，不要让皮肤开泄出汗耗阳，使人体与“冬藏”之气相应。 大寒 是冬季最后一个节气，也是一年中最后一个节气，在每年阳历1月20日或21日。大寒正值三九后，《三礼义宗》日：“大寒形同小寒而甚之，寒气之逆极，故谓大寒。”大寒节气，气温很低，人体应固护精气，滋养阳气，将精气内蕴于肾，化生气血津液，促进脏腑生理功能。所以在寒冷冬季应减少性生活，以适应生理功能处于低潮、人体培养精气的需要。 冬季养生 （1）冬季饮食调养的原则 大自然春生、夏长、秋收、冬藏，人体保健要与自然界统一，如果违反这一规律，人的健康就会受到影响。冬令进补就是要在“藏”字上下功夫，冬藏为了养精蓄锐，为来年春天万物复苏、生机蓬勃提供充沛的物质基础。古曰“秋冬养阴”，阳虚病人，冬季进补温补阳气的同时，也应重视养阴，补充人体的阴精。阴精的充沛，也有利于阳气的生长。 冬季养生 冬季进补的原则 （1）应以补肾健身为主，培本固元，增强体质。 （2）只要虚证诊断正确，应坚持整个冬季进补，必能增强体质，促进健康。 （3）可以选择补益力较强、针对虚证的补品。 （4）进补是增强体质、增强抵抗力、祛病补虚的良好措施，但应注意避免进补后身体发胖。 （5）虽然冬季可以服用滋腻的补品，但还是要控制每次的进补量，避免倒胃口，影响正常的饮食和今后的进补。 冬季养生 2、冬季调补的方法 （1）冬季食养 冬令进补多选择冬至开始，冬至进补与宇宙间天地阴阳气交相合，可以促进人体阳气萌生，涵养精气，内藏于肾，化生气血津液，促进脏腑的生理功能。又因冬天闭藏，生理功能处于低潮，消耗相对减少，故冬至后进补可发挥最大药效，且可保存封藏最长时间。 冬季进补应选择温热性的食品，如食补宜进食羊肉，羊肉含有蛋白质、脂肪、钾、钙、磷、铁等矿物质及维生素，能补阳养血，阳虚体质尤宜。海参、鱼翅也是很好的冬令补品，海参更被称为“童叟补剂”，易消化，易吸收，多食有益。 冬季养生 （2）冬季药补 进补中药药性应偏于温热养阳，但应以温而不散、热而不燥为要。可以采用胶类进补，如鳖甲胶、龟板胶，以滋阴；鹿角胶、虎骨胶，以补阳。但胶类对肠胃薄弱者不太适宜。也可以采用一些成药进服。 如有的人心悸、失眠，可用天王补心丹； 筋骨酸痛，用人参再造丸；阴虚腰酸，用六味地黄丸； 心脾不足，用人参归脾丸； 气血两亏，用十全大补丸； 老人阳虚，用全鹿丸或参茸卫生丸等。 正确的冬令进补观 冬令进补贵相宜； 进补需对路，天冷也通风；早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜。从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 进补虽重要，精神调养勿忘了。 “宁静为本，保养精神”，就是要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定。 这对于保持健康更为重要。 正确对待冬令进补 药补不如食补；食补不如力补。 “人体平和，惟需好将养，勿妄服药，药势偏有所助，令人脏气不平，易受外患。”（张仲景） “食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资气血”而“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发，发用乖宜，损伤处众，药之投疾，殃滥亦然”，所以“若能用食平疴，适性遣疾者，可谓良工，长年饵老之奇法，极养生之术也”。（孙思邈） 冬令进补的常用方法 药物调理——膏方 膏方又称膏剂，是中医常用剂型之一，可分为内服和外敷两种。外敷膏剂主要用于治疗疮疡等外科疾病；内服膏剂又称膏滋、滋膏，广泛应用于内、外、妇、儿等临床各科，可以补养身体，祛病延年。凡患有一种或多种慢性疾病须长期服药者，或年老体弱而要求防病抗衰老者，或需夏病冬治者，均可服用膏滋。 膏方的特点 1、补虚扶弱，补中寓治，治中寓补； 2、个体化调补，随病加减，量体施方，灵活功专； 3、无毒高效，方便易服，省时省力等特点。 用膏方进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。 五 总结 养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！ 养生目的: 以平为齐 * 我们的健康意识到位了吗？ 最新的一项统计表明：中国人群中时刻关注健康，健康意识较强的只占了17%。 现在我国，每100万