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你的內臟 該減肥嗎 ？ 不顯眼更危險！ 內臟囤積的脂肪才是隱形殺手！ 體內脂肪是這麼囤積的 內臟脂肪就是這樣增加的！ 新陳代謝症候群（一般也稱為內臟脂肪症候群） 新陳代謝症候群是這麼來的 細嚼慢嚥的習慣可以防止內臟脂肪型肥胖 減少碳水化合物是對抗內臟脂肪的秘訣 多吃蔬菜、海藻、大豆製品，養成抗脂肪體質 每天要做30分鐘的有氧運動 不規則的生活習慣會產生內臟脂肪 睡眠不足是囤積脂肪的原因 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 你的內臟該減肥嗎 ？ 目錄 作者：工藤一彥 * * 胰島素負責控制葡萄糖的燃燒?貯存 食物中的碳水化合物會在體內轉變為葡萄糖，從肝臟傳送到血液中，成為全身的能量來源。血液中的葡萄糖含量一高，胰臟就會分泌一種叫做胰島素的激素，將葡萄糖送進細胞中，轉變為能量使用。另外，胰島素也可以將多餘葡萄糖轉換為三酸甘油脂，收藏在細胞裡面當作儲備能源。 暴飲暴食、缺乏運動會造成胰島素抗性 若能量燃燒與貯存呈現均衡狀態，就不會有問題。但是長期的暴飲暴食造成營養過剩，或是缺乏運動，就會減少燃燒而增加貯存。這就是體脂肪囤積的原因。暴飲暴食、缺乏運動，會產生「胰島素抗性」降低胰島素的功用，使體脂肪加速囤積。 暴飲暴食，缺乏運動，胰島素功能降低，三大因素合併造成體脂肪囤積。 內臟脂肪製造速度快，比皮下脂肪更容易囤積 內臟脂肪的分解?產生速度都比皮下脂肪要快。雖然囤積快速，但要消除也很快。所以一個人的生活習慣可以漸漸累積內臟脂肪，當然也可以盡量將其消除。 現代人的生活習慣會加速內臟脂肪囤積 具體的高熱量飲食範例，就是攝取油炸物和肉類的脂肪、米飯麵食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜攝取不足，還有宵夜之類不規則的飲食習慣。長期維持這種不健康的飲食習慣，內臟脂肪存量就會突飛猛進。 現代人的工作漸漸不需要用體力，整天都坐在電腦前面，也是個大問題。工作不用運動，日常生活中也懶得運動，當然不能燃燒多少脂肪。這種生活習慣，造成了內臟脂肪囤積。 人體若擁有內臟脂肪這個禍首，再加上高血脂、高血壓、高血糖等危險因素，就稱為新陳代謝症候群。 更可怕的是，新陳代謝症候群的各個危險因素就算沒有嚴重到需要治療的程度，引發嚴重疾病的風險依然不減。 患有此症候群的人，進一步罹患心臟病、腦中風等致死疾病的機率，竟然比平常人多出三十倍以上。 可以自行檢查有無新陳代謝症候群↓ 組織胺可以刺激飽足中樞，製造飽足感 只要慢慢咀嚼，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質，刺激飽足中樞。於是即使吃不多也會覺得飽，自然可以防止暴飲暴食。越嚼組織胺分泌量越多，同時刺激瘦身素分泌，更進一步控制食慾。每餐一定要吃到撐才罷休的人，請務必開始細嚼慢嚥。 組織胺刺激交感神經，就會燃燒內臟脂肪 組織胺還有刺激交感神經，使其活化的功能。囤積在腸繫膜周圍的內臟脂肪，是脂肪中受交感神經影響最大的脂肪。也就是說，交感神經運作越活躍，內臟脂肪分解越快。 只要用餐時細嚼慢嚥，多分泌一些組織胺，就可以抑制食慾， 同時刺激交感神經活動來燃燒內臟脂肪，可說是一舉兩得。 升糖素可以促進能量消耗 在飲食中減少碳水化合物的攝取量，就會抑制體內血糖增加，減少胰島素分泌量。另一方面，體內會分泌更多促進能量消耗的激素——升糖素。升糖素可以有效燃燒體內的脂肪。想改善、預防內臟脂肪型肥胖，最大的秘訣就是「低碳水化合物」。 多餘的糖分能量會轉變為脂肪囤積 碳水化合物經過消化吸收會分解成葡萄糖，送到全身作為能源。當血液中的葡萄糖（血糖）增加，胰臟就會分泌較多胰島素，將葡萄糖轉換為能量，並以肝醣的型態貯存於肝臟、肌肉、血液之中。 人體會依據情況，將累積的肝醣當作能源使用，而剩下用不完的能源就會全部轉換成三酸甘油脂囤積在體內，也就是皮下脂肪和內臟脂肪。 維生素B2可以培養不易胖的體質 蔬菜和海藻類含有豐富的維生素、礦物質以及食物纖維，是維持健康所不可或缺的食品。另外，黃豆製品所含有的亞油酸可降低膽固醇，也應該每天攝取。想要打造不易囤積脂肪的體質，請多加攝取含有豐富維生素B2的紫蘇、香菜、菜豆等等。 減肥中容易缺乏維生素，可以用香菇和納豆補充 維生素B2可以促進酵素活動，加速碳水化合物和脂肪的代謝速度。想要成功減肥，打造不易胖的體質，維生素B2可以說是不可或缺的王牌之一。 維生素B2是水溶性維生素，所以無法「貯存」於體內，目前推測成年男性一天的平均攝取量是1.2mg，女性是1.0~1.4mg，幾乎都能達到必須攝取量。 豬肝、牛肝、雞蛋、鰻魚之中含有許多維生素B2，但是減肥中的人很怕吃這些高熱量食品。所以請利用低熱量的香菇、舞茸、納豆等食品。 讓身體吸收氧，有效燃燒脂肪 運動對預防、消除內臟脂肪囤積非常重要，但是並不需要滿頭大汗、氣喘噓噓的激烈運動。這種激烈