心理健康与自我调适.pptVIP

心理 健康  与 自我调适 南通市第四人民医院 南通市心理咨询中心 戴伟华 戴伟华 南通市第四人民医院心理咨询中心主任、南通大学心理学兼职副教授 中国睡眠研究会催眠治疗专业委员会委员、江苏省医学会行为医学与心身医学分会委员、江苏省心理学会医学心理专业委员会委员、南通市心理学会心理咨询与治疗专业委员会副主任委员,南通市心理学会心理危机干预专业委员会副主任委员、《中国医学理论与实践杂志》编委。 　 获得南通市科技进步三等奖1项、市级课题2项、南通市卫生局新技术成果奖2项、各类医学杂志发表论文20余篇、拥有美国催眠治疗师协会颁发得催眠治疗师资格证书。 主要擅长于各类神经症、工作学习压力及人际关系等问题引起的情绪抑郁、焦虑、失眠、不适感等心理障碍的医学心理咨询和心理治疗，对青少年适应障碍，学习困难，人格偏移 一、健康与心理健康 （一）健康-----WHO对健康作出这样的规定 健康是指人的躯体健康，心理健康和社会环境适应良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态。 1990年以增加了道德健康的标准，对健康的定义提出了更高的要求。 这指明了健康的对象是生物、心理、社会道德的统一体。 健康是指： 躯体健康：身体无疾病 心理健康：精神活动正常 社会适应良好：应激能力稳定，人际关系良好 道德水平正常：人格健全 （二）心理对健康的影响 1、心理社会因素是致病的重要原因：通过“心”、“身”两方面对机体发生影响，引起器官、系统及细胞的变化。 2、与心理社会因素有关的疾病日趋增多：时代的不同，社会制度不同，人类的疾病也在不断的发展变化。 3、心理因素对病人的影响：现代医学发现，不良心理状态对疾病或创伤的恢复是非常不利的。 二、心理卫生 人要保持健康，就必须要讲究卫生 （一）心理卫生概念 进 讲究心理健康、社会功能良好、道德高尚之道称为心理卫生。 （二）卫生的范围： 心理卫生、生理卫生 1、生理卫生: 环境卫生：空气清新无污染，水质良好，四处清洁无“四害” 食品卫生：各种食品无变质，有保质期， 符合卫生标准。 躯体卫生:衣貌整洁，皮肤光洁无异味等。 2、心理卫生: 心理健康、社会功能良好、道德健康、预防各种心理疾病及不良的社会现象 （三）良好的心理素质是人生 成功的关键 美国教育家卡耐基认为：一个人事业成功只有15％是由于学识和专业技术，而85％是靠良好的心理素质和善于处理人际关系。 三、中国人心理健康标准 1认识自我，接纳自我（自我意识） （1）自我认知：了解自己，恰当的评价自己，有一定的自尊心和自信心。 （2）自我接纳：体验自我存在的价值，接受自己。 2自我学习独立生活（生活和学习能力） (1)学习能力：具有从经验中学习获得知识与技能的能力. (2)生活能力：能够独立处理日常生活中大部分的衣食住行活动。 (3)解决问题的能力：能够利用获得的知识能力或技能解决常见的问题。 3情绪稳定，有安全感（情绪健康） (1)情绪稳定：能够保持情绪基本稳定。 (2)情绪积极：情绪状态能够保持以积极情绪为主导。 (3)情绪控制：能够调控自己情绪的变化。 (4)安全感：对人生安全、生活稳定等有基本的安全感。 4人际关系和谐良好（人际关系） (1)人际交往能力：具有基本的社会交往能力，能够处理与 (2)保持基本的人际交往关系。 (3)人际满足：能在人际互动中体验到正常的情绪情感，获得满足感。 (4)接纳他人：能够接纳他人及交往中的问题。 5角色功能协调统一（角色功能） (1`)角色功能：基本能够履行社会所要求的各种角色规定。 (2)心理与行为符合所处的环境。 (3)心理与行为符合年龄等特征。 (4)行为协调：在社会规范许可范围内实现个人需要的适当满足。 6适应环境，应对挫折（环境适应） (1)保持与现实环境接触。 (2)能够面对和接受现实，积极应对现实。 (3)能够正确面对并克服困难挫折。 ? 四、心理亚健康（压力） 1、 表现 (1)抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰。 (2)也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为，或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定。 (3)也可以是各种不合理的思维模式，如“非黑即白”、“灾难化预期”、“以偏概全”等。 2、心理亚健康状态的产生原因： （1）个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）。 （2）生活事件（工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折等）因素引起，时常感到紧张、烦恼、焦虑，