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阳光心态，幸福人生 目 录 1.什么是健康 2.心理健康的意义 3.影响心理健康的因素 4.怎样促进心理健康 我们面对的现实是： 生活不断改善，苦恼有增无减 房价蒸蒸日上，压力不堪重负 努力建立关系，相处成了难题 孩子健康成长，父母肩负责任…… “你健康吗？你的根据是什么？” 一、什么是健康 马克思：健康是作为人的第一权利，是人类生存的第一个前提。 叔本华：一个健康的乞丐比患病的国王更幸福。 马勒：健康并不代表一切，但失去了健康便失去了一切。 一、什么是健康 一、什么是健康 一、什么是健康 世界卫生组织提出的健康新标准：“五快三良”。 五快： 1.吃得快 2.睡得快 3.拉得快 4.说得快 5.走得快 一、什么是健康 世界卫生组织提出的健康新标准：“五快三良”。 三良： 1.良好的个性 2.良好的处事能力 3.良好的人际关系 一、什么是健康 健康不仅仅指身体的健康，还包括心理健康、良好的社会适应能力和道德的健康。 人类共有的恐惧有六个： 怕贫穷 怕被批评 怕得病 怕失去爱 怕年老 怕死亡 人有九类基本情绪： 兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。 九个人过桥的试验 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。 ——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。 这个试验揭示的原理: 心态影响能力 死囚试验 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。 这个试验揭示的原理 心态影响生理 心态对你的影响 心态好 ——生理健康，能力增强。 心态不好 ——生理差，能力差。 二、心理健康的意义 二、心理健康的意义 二、心理健康的意义 二、心理健康的意义 二、心理健康的意义 三、影响心理健康的因素 1.工作压力 2.经济压力 3.家庭压力 4.缺乏心理健康意识 四、如何促进心理健康 四、如何促进心理健康 可以改变的去改变 不可改变的去改善 不可改善的去接纳！ 四、如何促进心理健康 四、如何促进心理健康 （六）活在当下 ，享受过程 一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。 他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。 现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？ 活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有后忧。 你开着一个吉普车在原野上狂奔，在享受回归自然的野性所带来的快乐的时候，必须知道前面不是万丈深渊。 要以未来为导向活在过程当中。 共 享： “幸福并不与财富地位声望婚姻同步，这只是你心灵的感觉。” （一）改变认知 “心理学界有个说法：不是发生的事情伤害了我们，而是我们对这些事情的反应（视角、想法、感受、行为）伤害了我们。” 小故事：秀才解梦 四、如何促进心理健康 1.合理宣泄 体育锻炼法、跟自己聊聊、倾诉、哭泣 2.转移注意力 出去逛逛或做一些自己感兴趣的事 3.适当娱乐 看相声小品、唱歌、跳舞 4.避免不适当情绪发泄 吸烟、喝闷酒、乱发脾气 （二）保持积极乐观的情绪 （三）行为应对 （四）社会支持系统 “一个好汉三个帮，一个篱笆三个桩。” 朋友和亲人给予的支持主要有两方面： 1.给予各种物质上的帮助和针对解决问题给我们出谋划策。 2.给予情感上的支持、鼓励和安慰。 四、如何促进心理健康 （五）放松情绪，减轻心理压力感 放松是指身体或精神由紧张状态转向松弛状态的过程。 研究表明当压力增大时，持续数分钟的完全放松，比一 小时的睡眠效果