心理减压“放下包袱轻松一下”教学教程分析.ppt

让我们来轻松的休息一下 先欣赏一下好听的音乐 再看一看、想一想  在您觉得力不从心的时候 绝不勉强自己加班加点 生活工作和学习遇到暂时的 不顺利,不要过度内疚和自责 在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外的事操心啦! 实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果 有一两个可以倾诉悲伤说知心话的朋友 将委屈向知心人倾诉 要学会正视现实 否则—— 回避问题—— 只会加重负担 最终——情绪会更为紧张和沮丧 挫折和失败—— 是成长中必不可少的经历 少对自己说“必须” “一定”这样的话 对一些琐细小事不妨顺其自然 平时不必事事、时时责备自己 常常提醒自己：该放松放松了 努力戒掉烟酒 说话、用餐时有意识的减慢速度 减少去噪音过大的场所 “关键时刻”学会——“理智”地待人接物 常常看相册，重温温馨时光 常常欣赏喜剧或自愉自乐 还应该学会自嘲和幽默 经常理发 每晚都洗个温水澡 常常做深呼吸、伸展肢体 学会做自我按摩 餐餐营养合理，还要吃饱吃好， 品味美食，切忌高脂肪 给自己买些布娃娃之类的玩具 穿上自己喜欢的新衣 衣服颜色应多种多样 经常化妆自我欣赏 摆脱自卑和紧张 培养1－2种新的嗜好 养宠物可以学习——移情、理解和情感交流 交1－2个异性朋友更多了解他/她 对生活充满遐想 多参加感兴趣的体育运动 不时静思默想几分钟 “生命的真正意义？” 回忆一下一生中最幸福的经历 还要学习跟儿童交朋友 常常拥抱亲人 克服妒嫉情绪 经常换位思考宽容对待他人 大度地接纳他人 经常邀请性格开朗、幽默的伙伴聚一聚 经常结伴郊游 经常去公园或野外走走 好啦—— 美好的生活 愉悦的心情 都要靠自己创造 祝您愉快！ 再见！ 关 爱 自 己 注重营养，按时吃饭 多吃青菜水果，有益身心健康 抓紧时间休息 建 立 多 彩 生 活 对事物增加兴趣 经常读一些令自己愉快的书 增 进 家 庭 亲 情 多交朋友 * * 假如—— 你有压力悲伤 想过试一试 这样想 这样做吗？ 一旦遇到丧失  感受到悲伤 你需要—— 有几个可以说知心话的朋友 困难来临时不妨互相帮助 亲人的关怀能缓解我们的忧伤 建立新的思维观念 改变生活方式 不怠慢亲朋好友 尤其不要对自己生气