郑多燕做操的注意事项.docxVIP

上半身左右运动的时候，请保持手臂平，腿部直。下半身是不动的，切不可屁股跟着左右摆，这样就达不到拉伸腰左右两侧肌肉的效果了。上半身左右运动的时候不要太用力，达到自己极限就好。这个动作要保持重心稳定，不要上下移动，因为重心所落的那条腿是保持弯曲的，可以拉伸大腿肌肉。扩胸的这一节，保持重心，胳膊平平的往后伸展，但上半身不要跟着转，达到极限就好，因为上半身不转，手臂比较难形成前后180°。两脚向外45°，而不是直直往前的，这样当大腿和小腿形成九十度时，拉伸大腿内侧非常有效 作者： HYPERLINK /name/maybeuare \t _blank maybeuare　回复日期：2011-02-08　19:20:51　回复?　　上面的有点儿混乱，被天涯吞了张图。重新来过！见谅~上半身左右运动的时候，请保持手臂平，腿部直。下半身是不动的，切不可屁股跟着左右摆，这样就达不到拉伸腰左右两侧肌肉的效果了。上半身左右运动的时候不要太用力，达到自己极限就好。这个动作要保持重心稳定，不要上下移动，因为重心所落的那条腿是保持弯曲的，可以拉伸大腿肌肉。扩胸的这一节，保持重心，胳膊平平的往后伸展，但上半身不要跟着转，达到极限就好，因为上半身不转，手臂比较难形成前后180°。两脚向外45°，而不是直直往前的，这样当大腿和小腿形成九十度时，