有氧运动理论与实践.ppt

有氧运动的理论与应用 一、氧气的运输与利用 什么是有氧运动？ O2在体内的运输过程 1. 经呼吸道将氧吸入肺泡 2. 肺泡氧分压高，静脉血氧分压低，氧进入血液 3. 氧气与血红蛋白结合 物理溶解 1.5%，98.5％ 进入红细胞与血红蛋白结合成氧合血红蛋白 4. HbO2经： 肺静脉 左心房 左心室 主动脉 毛细血管 组织 5. 组织中氧和血红蛋白解离释放出氧，供组织利用 以上过程的各个环节均对人体利用O2的能力产生关键影响； 人体利用O2的能力越高，则有氧运动（工作）能力越强； 需氧量 是指人体为维持某种生理活动所需要的氧量, 通常以每分钟为单位计算。 成人安静时的需氧量与体重正相关（3.5ml/kg/min=1Mets）。 与运动强度正相关。 摄氧量 定义：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。 安静时，需氧量=摄氧量 随运动强度的增加，需氧量摄氧量 测量摄氧量 计算需氧量 例：某项运动的总需氧量 =（运动时每分摄氧量-安静时每分摄氧量）×运动时间+（恢复期每分摄氧量-安静时每分摄氧量） ×恢复时间 举例：计算某人游泳5分钟时的总需氧量 池边休息 摄氧量：300 ml/min 游泳5分钟 摄氧量：4000ml/min