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心理健康与健康促进 李建明 教授 华北煤炭医学院心理学系主任 lijm2683952@163.com 一、心理健康的概念 国际心理卫生大会认定的心理健康标准： 1.身体、智力、情绪十分协调 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让 3.有幸福感 4.在职业工作中，能充分发挥自己的能力，有效率的生活 二、心理健康的标准 马斯洛（1951）和米特尔曼（1951）提出10条标准： 1.有充分的自我安全感 2.充分了解自己，并能恰当估价自己的能力 3.生活理想切合实际 4.不脱离周围现实环境 5.能保持人格的完整与和谐 6.善于从经验中学习 7.能保持良好的人际关系 8.能适度的宣泄情绪和控制情绪 9.在符合团体要求下，有限度地发挥个性 10.在不违背社会规范前提下，适当地满足个人的基本要求 三、心理健康的维护 1.宽容：即允许别人自由行动或判断；耐心而毫无偏见地容忍与自己的观点或公认的观点不一致的意见。 心理健康地维护 2.建立良好的人际关系 人是社会的，不可能脱离社会这个舞台,必须学会与各种各样的人打交道。 心理健康的维护 3.学会悦纳自己 就是喜欢你自己，接纳你自己。 否则我们无法喜欢别人。怨恨一切事物和每一个人的人，会更加表现出自我的挫折感和深深的自我厌恶感。? 心理健康的维护 4.学会“三乐”和“三不要” 助人为乐、知足常乐、自得其乐 即自己处于顺境时要助人为乐，过的一半的时候知足常乐，处于逆境时自得其乐。 不要拿别人的错误惩罚自己、不要拿自己的错误惩罚别人、不要拿自己的错误惩罚自己。 五、应付策略 陷入危机情境的人，有人能采取积极有效的行为方式，有的人则采取自罪或自责、自伤、甚至自杀等行为方式。应付策略有效与否有着重要的人格结构基础；应付策略的失败，将主要导致强迫、焦虑和恐怖的负性情绪发生。 1.社会支持 社会支持是人通过社会联系获得他人或团体支持，社会支持主要来自家庭和社会支持系统，包括客观的、实际可见的支持和主观的、心理或情感上的体验，如个体在社会中感受到被尊重、支持、理解的情绪体验和满意程度。 2.情绪调节　 积极的认知评价产生积极的情绪体验，同样消极的认知评价将导致消极的情绪体验。人体完全可以通过情绪调节系统使情绪活动恢复正常。但在负性认知评价作用下，情绪调节屏障遭到破坏时，会出现焦虑、抑郁、否认、猜疑等负性情绪反应，达到一定程度时将导致躯体病理活动的变化。有两种心理社会紧张刺激引起的情绪反应是可以致病的。 　3.生理屏障 社会文化因素通过激发负性情绪体验而引发一系列躯体生理生化变化，特别是植物神经系统功能的改变，导致肾上腺素和肾上腺皮质激素分泌增加，心率加快、血压升高、呼吸加深等等。这些生理反应是人体动员全身潜能以应付面临的遭遇生理屏障。 4.遇到压力的结果　生活中有许多事情看起来很普通和平凡，但往往会因为个人的认识、身体易感性、既往的经历和应对方式不同而给人的心身健康和行为生活方式造成不利影响。例如，接听电话非常普通，但如果是三部电话机同时响起，你该如何处置？一天八小时上班，电话一直不停地需要接听，干扰日常安排好的工作，你能应对吗？ 5.基本原则 　　 人生活在现实生活中不可能没有压力与挫折，也难以回避，必须面对。　　 1.愉快地生活：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。 　2.有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。 3.自信与乐观：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦，因此在遇到挫折和处于波谷之时，自信和对前途的乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生我才必有用”。 　　 4.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。 5.改变认识，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说树挪死，人挪活. 　　 6.寻求支持，分担痛苦：与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人之心，因此，遇到挫折和难以自我解决问题之时，学会倾诉和寻求帮助，其实是一种情感的疏泄和痛苦的分担过程。可以找心理咨询师咨询，可以得到帮助。 　　 7.面对现实，改进应对策略：挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。学会“吃一堑，长一智”，才能真正体会“失败是成功之母”的真正内涵。 　　 6.工作──