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3式瘦腰瑜伽动作 腰部减肥如此简单 2012年02月13日 13:59来源： HYPERLINK /ssyj/2012-02-10/1328877126d968338.html \t _blank 爱美网 作者：文倩 字号: HYPERLINK javascript:void(0); T| HYPERLINK javascript:void(0); T  HYPERLINK javascript:void(0); 0人参与 HYPERLINK javascript:void(0); 0条评论 HYPERLINK javascript:void(0); 打印 HYPERLINK mailto: 转发 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 水桶腰的成因 腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。 所以想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面爱美网小编就推荐3个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你搞定腰部减肥难题。 膝立扭转式 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然 HYPERLINK /whoo/index.html \t _blank 后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。 3式瘦腰瑜伽动作 腰部减肥如此简单 2012年02月13日 13:59来源： HYPERLINK /ssyj/2012-02-10/1328877126d968338.html \t _blank 爱美网 作者：文倩 字号: HYPERLINK javascript:void(0); T| HYPERLINK javascript:void(0); T  HYPERLINK javascript:void(0); 0人参与 HYPERLINK javascript:void(0); 0条评论 HYPERLINK javascript:void(0); 打印 HYPERLINK mailto: 转发 ? 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 2、换右腿在前，左腿在 HYPERLINK /whoo/index.html \t _blank 后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。 重复动作5-10次。 ? 椅子式 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。 3式瘦腰瑜伽动作 腰部减肥如此简单 2012年02月13日 13:59来源： HYPERLINK /ssyj/2012-02-10/1328877126d968338.html \t _blank 爱美网 作者：文倩 字号: HYPERLINK javascript:void(0); T| HYPERLINK javascript:void(0); T  HYPERLINK javascript:void(0); 0人参与 HYPERLINK javascript:void(0); 0条评论 HYPERLINK javascript:void(0); 打印 HYPERLINK mailto: 转发 ? 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。 ? 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 3、然 HYPERLINK /whoo/index.html \t _blank 后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。 云雀式 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 1、上身直立，左腿向 HYPERLINK /whoo/index.html \t _blank 后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。 ? 3式瘦腰瑜伽动作（资料图） 2、换边以同样的方式重复1的动作。 每边重复5-10次，保持20-30秒。  HYPERLINK /health/longevity/taeguk/detail_2012_02/130.shtml 1  HYPERLINK /health/longevity/taeguk/detail_2012_02/131.shtml