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这些食物让你轻松告别失眠
现在,很多人受到失眠的困扰,生活工作有很大影响。为了缓解失眠的症状,不妨多吃助眠的食物。你知道失眠吃什么好呢?不知道也不要紧,今天介绍8种助眠的食物,让你轻轻松松告别失眠!
失眠,中医学上称“不寐”,古时称为“不得卧”或“不得眠”。当人失眠的时候,其实最好的方法就是利用饮食来改善失眠的症状。失眠吃什么好?以下食物助你有个好睡眠!
失眠吃什么好?
1、燕麦片
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
2、小米
小米性微寒、味甘,能健胃安眠。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到安眠效果。用小米煮粥,睡前服用一小碗,容易入睡。
小米
3、苹果
据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质,尚有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸等多种有机酸与胡萝卜素、维生素B族、维生素C等,以及钾、锌、铁、磷、钙等多种微量元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。这也是大仲马吃苹果之所以能够治愈失眠症的原因之一。
4、香蕉
有专家说,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
5、牛奶
睡前喝杯温热的牛奶对于睡眠起到很大的帮助,牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有镇静作用,能够使人产生疲倦的感觉。牛奶中还含有大量的营养能够保护胃肠道,让夜里睡觉的时候全身舒畅。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。牛奶中还可以加点蜂蜜,效果更佳。
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠。
7、食醋
有时候因为晚餐吃的东西太多,夜里睡觉的时候胃肠道仍然处于工作状态,会影响睡眠质量。这时候可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。但是,一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。
食醋
8、土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
失眠食谱推荐
鹌鹑枸杞粥
材料:鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。
做法:将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加入适量的大米慢火煮成粥。
功效:有滋阴补血、养心安神之功效,适用心脾两虚失眠症。
双仁粥
材料:酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,适量的大米。
做法:将以上材料加水煮成粥,空腹饮用。
功效:有补脾养心、健胃益气之功效,适用心脾两虚失眠症。
远志枣仁粥
材料:远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g。
做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开用小火煮成粥食用。
功效:有宁心安神、健脑益智之功效,可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
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