“心灵瑜伽”减压工作坊1.pptVIP

有时候它超甲虫的车~~~ 有时候，甲虫也超它的车~~~ 最愉快的，就是这样的时刻~~~ 最愉快的，就是这样的时刻~~~ 它继续前进，度过海洋， 『喔，我要去找失落的一角， 走遍天涯和海角， 千里行不怕路迢迢， 我要去找失落的一角。』 穿过沼泽和森林， 上山， 下山， 直到有一天，请看！ 『我找到了失落的一角。』它唱了起来。 『我找到了失落的一角，千里独行不怕路迢迢。我找到了…….』 『且慢。』那一角说。 『先别唱什么千里独行路迢迢…..』 『我不是你失落的一角。 我不是谁的一角。 我是自己的一角。 就算我是谁失落的一角， 相信也不会是你的』 『喔』它伤心的说。 『打搅你了，真对不起。』 它继续上路 它找到另外一角， 但是这个太小。 这个又太大。 这个又太尖锐了些。 这个又太方正。 有一回，它好像找到了合适的一角， 但是它没抓牢， 又掉了， 另外一次， 它抓的太紧， 弄碎了， 它继续上路， 遇到了些危险， 跌进了坑洞， 撞上了石墙， * “心灵瑜伽”减压工作坊 主讲人：严红苗（社工） 蔡 爽（社工） 一、什么是压力？ 压力的定义 1、物理学定义：垂直作用在物体表面上的力。 2、心理学定义：指人的精神遭遇外界的影响而带来的紧张、不愉快及不舒适感等。 压力对生活的影响 1、压力对身体的影响 身体会产生不同的生理反应。 压力可导致的疾病：高血压、冠心病、胃溃疡及关节炎等。 2、压力对心理的影响 压力会造成心理与情绪的困扰，包括焦虑、紧张、不安、疲乏、烦闷、易怒、精力分散、记忆力减退、失眠等等 二、压力与我 你面临哪些压力？ 压力的来源 情感 竞争 环境 生活 学习 工作 压力 你有多容易受压力的影响？ 测试1 测试二 评分方法： 将两部分的分数相加，得到总分：_____ 总分被评为三种类型： B类型：30-60分；AB类型：61-119分； A类型：120-150分； 那些易受到压力影响的是A类型人。A类型的人总是在赶路，给自己设定高目标，驱赶自己向前努力。 B类型的人有一个放松、随遇而安的生活方式。他们生活在此时此刻。他们最少受到压力的影响。 AB类型的人综合了以上两类人的特质。他们有时能驱动自己，但他们也能放松自己，从容对待事情。当他们身上的A类特质超越了B类特质时，他们易于受到压力的影响。 三、如何应对压力 半杯水的故事 两个人在荒芜贫瘠的大沙漠里寻找出口,他们同样每人只剩半杯水。 第一个人说:“看,就剩下半杯水了,那我们怎么走出这无边无际的大沙漠呀?” 另一个人则说:“还好,还有这半杯水,也许我还能走出这大沙漠，我要抓紧时间。 从半杯水的故事中，我们可以到心态决定着人的行动方向。心态积极的人面对困难和压力，能积极去解决和排除，不断提升自己适应各种挑战。心态消极的人在压力面前会放大压力，停滞不前。 心态决定行动方向 艾利斯的ABC理论认为：情绪和不良行为（C）并非由外部诱发事件本身（A）所引起，而是由于我们对这些事件的不正确评价和解释(B)造成的。 ABC理论 压力也是一种动力 压力和动力是孪生兄弟，适当的压力能激发起人的动力，最终走向成功。完全没有压力的生活是不存在的。 应对压力，我有妙招 实用减压法 1、放松及冥想减压 听培训师的指导语进行全身放松，以达到减压的目的。 2、呼吸减压 慢慢吸气，直至肚子涨到极限，再慢慢的把其一点一点地呼出去，直至肚子干瘪为止。在这个过程中，意念集中在吸气和呼气上。 3、宣泄法? 宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。? 4、音乐疗法? ? 当出现焦虑、烦闷、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律可以起到调适心情和转换情绪的效果。 关于『缺陷』和『满足』的寓言 它缺了一角， 它很不快乐 它动身去找失落的一角 它向前滚动，唱着这样一首歌：“喔，我要去找失落的一角，我要去找失落的一角，啊哈哈，上路啦，去找我那失落的一角！” 有时候，它要忍受日晒~~ 接着又是一场冰凉的大雨~~ 有时候冰雪把它冻僵了， 接着太阳又出来替它暖身~ 它因为缺了一角，不能滚的很快，所以也会停下来跟小虫说说话 或者闻闻花香~~~ *