调控情绪幻灯片.pptVIP

* 害怕：恐惧 今天数学测验 糟糕， 没有复习 恐惧 一、情绪调节的重要内容二、情绪调节的有效方法 1. 注意转移法 2. 合理发泄法 3. 认识改变法 4. 意志控制法 5. 情绪升华法 改变注意焦点； 做自己平时最感兴趣的事； 改变环境，巧用颜色，到风景秀丽的野外去郊游或散步； 大哭一场 向他人倾诉； 剧烈运动； 放声歌唱或大叫； 声声吁叹； 听听音乐； 写写日记； 发发牢骚； …… 有一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。　　可以狠狠地骂他一顿。林肯说。　　斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给林肯看。　　对了，对了！林肯高声叫好，要的就是这个！好好教训他一顿，写得太棒了。　　但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：你干什么？　　寄出去呀。斯坦顿有些摸不着头脑了。　　不要胡闹，林肯大声说，这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。　　林肯建议的办法其实是用一种无害的途径来发泄有害的情绪，那么，在现实生活中，我们怎样才能控制好情绪，让生活充满幸福和欢乐呢？ 自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 法国文学大师巴尔扎克就是个幽默的人。一天夜里，一个小偷溜进了巴尔扎克的房间，正准备撬写字台上的锁。睡在床上的巴尔扎克从睡梦中惊醒，见此情景竟然放声大笑起来。　　你笑什么？小偷惊慌失措地问。　　我的好伙计，巴尔扎克忍住笑回答说，我笑的是，在我白天都找不到一枚硬币的抽屉里，你居然想在黑夜里，从里面找出钱来。　　幽默是一种健康的品质，是生活的调味品，是人与人之间的润滑剂。善用幽默能使人相处得更融洽，使彼此的关系更和谐，甚至会有意想不到的惊喜。 转换角度看问题 有这样一个故事：有位老奶奶，他有两个儿子，大儿子是买雨伞的，二儿子是开洗衣店的。她天天哎声叹气，因为晴天她怕大儿子的生意不好；雨天又怕二儿子生意不好，所以没一天不发愁的。后来有人劝她：你好福气呀，晴天二儿子生意好，雨天大儿子生意好。从此以后，她天天乐呵呵的，大家都说她像变了个人似的。人之情绪，全赖本人认知，苟能改善和提高认识水平，则仙境可及也。 正如古语所说：世间本无烦，庸人自扰之。 ? 保证睡眠  　　最近一项调查表明，美国成年人平均每晚睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究表明，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。那么，一个成年人到底睡多长时间才算够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的觉，此后，他们的睡眠时间稳定在每晚8小时左右。 　　在此期间，达尔教授让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。 亲近自然  　　许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快，著名歌手弗·拉卡斯特说：每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。 　　假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。  经常运动  　　另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步10分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。  合理饮食  大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为奇的。 　　索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。