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* 害怕:恐惧 今天数学测验 糟糕, 没有复习 恐惧 一、情绪调节的重要内容二、情绪调节的有效方法 1. 注意转移法 2. 合理发泄法 3. 认识改变法 4. 意志控制法 5. 情绪升华法 改变注意焦点; 做自己平时最感兴趣的事; 改变环境,巧用颜色,到风景秀丽的野外去郊游或散步; 大哭一场 向他人倾诉; 剧烈运动; 放声歌唱或大叫; 声声吁叹; 听听音乐; 写写日记; 发发牢骚; …… 有一天,陆军部长斯坦顿来到林肯那里,气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。 可以狠狠地骂他一顿。林肯说。 斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信,然后拿给林肯看。 对了,对了!林肯高声叫好,要的就是这个!好好教训他一顿,写得太棒了。 但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时,林肯却叫住他,问道:你干什么? 寄出去呀。斯坦顿有些摸不着头脑了。 不要胡闹,林肯大声说,这封信不能发,快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信,我都是这么处理的。这封信写得好,写的时候你已经解了气,现在感觉好多了吧,那么就请你把它烧掉,再写第二封信吧。 林肯建议的办法其实是用一种无害的途径来发泄有害的情绪,那么,在现实生活中,我们怎样才能控制好情绪,让生活充满幸福和欢乐呢? 自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 法国文学大师巴尔扎克就是个幽默的人。一天夜里,一个小偷溜进了巴尔扎克的房间,正准备撬写字台上的锁。睡在床上的巴尔扎克从睡梦中惊醒,见此情景竟然放声大笑起来。 你笑什么?小偷惊慌失措地问。 我的好伙计,巴尔扎克忍住笑回答说,我笑的是,在我白天都找不到一枚硬币的抽屉里,你居然想在黑夜里,从里面找出钱来。 幽默是一种健康的品质,是生活的调味品,是人与人之间的润滑剂。善用幽默能使人相处得更融洽,使彼此的关系更和谐,甚至会有意想不到的惊喜。 转换角度看问题 有这样一个故事:有位老奶奶,他有两个儿子,大儿子是买雨伞的,二儿子是开洗衣店的。她天天哎声叹气,因为晴天她怕大儿子的生意不好;雨天又怕二儿子生意不好,所以没一天不发愁的。后来有人劝她:你好福气呀,晴天二儿子生意好,雨天大儿子生意好。从此以后,她天天乐呵呵的,大家都说她像变了个人似的。人之情绪,全赖本人认知,苟能改善和提高认识水平,则仙境可及也。 正如古语所说:世间本无烦,庸人自扰之。 ? 保证睡眠 最近一项调查表明,美国成年人平均每晚睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究表明,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。那么,一个成年人到底睡多长时间才算够呢?达尔教授做了一个实验,他在一个月的时间里,让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时,第一晚,他们每人几乎睡了11个小时,仿佛是要补回以前没睡够的觉,此后,他们的睡眠时间稳定在每晚8小时左右。 在此期间,达尔教授让被试者一天两次记录他们的心情状态,所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅,看待事物的方式也更乐观。 亲近自然 许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快,著名歌手弗·拉卡斯特说:每当我心情沮丧、抑郁时,我便去从事园林劳作,在与那些花草林木的接触中,我的不快之感也烟消云散了。 假如你并不可能总到户外去活动,那么,即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场,结果他发现,前者比后者对工作的热情更高,更少出现不良心境,其效率也高得多。 经常运动 另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步10分钟,对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。 合理饮食 大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为奇的。 索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝6至8杯水(脱水易使人疲劳)。
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