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产前的养胎调理 孕期营养注意点： （1）坚持“3﹕2﹕1”原则 （2）饮食清淡，避免油腻 （3）少食多餐，避免胀气 （4）营养均衡，随时提供适当的热量 （5）多补充钙、铁、磷、锌、叶酸及各种维生素、蛋白质等食物 产前的养胎调理（补钙） 1,钙质的摄取主要来自食物: --乳制品是最重要的来源，每天500ml牛奶，分三次喝； --黄豆制品：豆腐 --鱼类，每天食用小鱼干100克 --摄取含钙丰富的食物，如芝麻、深绿色蔬菜、紫菜、海藻 --大骨熬汤 --其他还包括全麦面包、燕麦、坚果等 2，选择易于人体吸收、钙含量较高的保健营养品 3，适量的运动与日晒补充维生素D：晒太阳 30分钟/日，蛋黄，鱼肝油 莲藕：帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气 萝卜：白萝卜可以消除胀气，利尿; 红萝卜可消除眼睛疲劳 白菜、黄瓜：为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气 海带：则富含碘，帮助胎儿发育 香菇：可促进新陈代谢并防癌 贝类：干贝（贝类）有安定神经的功效 鱼类：除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质 大骨、排骨、小鱼干及鲜奶：可补充钙质 鸡肫：可以帮助消化吸收，（但处理时须注意，必须完全洗净，并留下“鸡内金”即里面的黄膜） 糙米等粗粮：可增加代谢力 产前的养胎调理（水肿） 处理方法： 避免久站或久坐。 多休息并抬高腿部。 多左侧卧位 高蛋白低盐饮食，可用酸味食物调味。 定期产前检查如有异常浮肿，应请医师诊治。 食疗预防或改善水肿症状： 吃红豆 喝黄芪水 吃红豆炖鲤鱼 紫米红豆羹鲤鱼冬瓜汤 阶段性食补 何谓阶段性食补？ 根据产妇特殊的生理变化，身体的恢复状况有阶段性，为避免“虚不受补”，必须分阶段进补，严禁产后立刻大吃大喝。 温和的热补 温和的热补：产后体力减退，太过的热补易产生燥热上火，所以要温和的热补。 1)选用慢火烘焙100%纯的黑麻油 2)选用老姜爆透 3)选用去掉酒精的米酒精华 温和的热补（一） 广禾堂黑麻油 芝麻能够开胃健脾，利小便、和五脏、助消化、消胞胀、化积滞、降血压，可治神经衰等。黑芝麻有补精益血、润肠通便、黑发养颜，能够促使子宫收缩，补充产妇的气血，预防便秘，帮助恢复体力，其烹调的食品多元不饱和脂肪酸的含量相当高可以使母乳质量更加优良，还能预防血管硬化。 适用对象：坐月子及生理期的妇女与一般保养者。 附注： 坐月子期间不可用炒焦的黑麻油，产妇吃了易上火而产生症状，所以建议全程使用来自台湾100%纯正的广禾堂黑麻油（慢火烘焙）。 温和的热补（二） 老姜：健胃，祛寒作用，促进食欲，增加新 陈代谢 带皮老姜在黑麻油中“爆透”（爆至姜的两面均皱起来呈深褐色）：会分泌一种碳素，对人体有温和的热补作用，从身体内部暖和起来，使产后疲劳的身体及内脏活泼化。 温和的热补（三） 去掉酒精的米酒精华露 米酒：行气活血，通经活络，增进血液循环，其含有多种酶具有热补功能。 完全去掉酒精的米酒：属于温和的热补。 感冒的對策 平常感冒不成問題.多喝水.多休息再吃藥就可以但懷孕大多為了寶寶還是心裡怕怕的。 其實肺和大腸是互為表裡只要場子通了. 氣就會通.所以應從通氣著手。 1.白蘿蔔汁燉牛蒡.蔥白.薑湯 材料：白蘿蔔汁500CC(可消脹氣).牛蒡100公克. 切薄片(消脹氣.排毒).蔥白3根(通氣.通腸). 薑2片(助發汗).陳皮與蔥白等量(利氣之用) 作法：所有材料以慢火煮40分鐘.一天內喝完 2.白蘿蔔汁燉蓮藕.豬心.干貝湯(七天份) 材料：蓮藕7小節.豬心1個.干貝7個.白蘿蔔汁 作法：所有材料洗淨.置鍋內.白蘿蔔汁蓋過材料.並再多一些.以慢火隔水蒸1個小時.蓮藕及豬心均用切片處理.除了喝湯材料也一並吃下 ? ?孕前积极进行乳房保养 ????? 从怀孕第5个月开始至7个月，经常用香皂和清水擦洗乳头、乳晕，并在清洗后的乳头及乳晕上涂一层油脂，以使乳房皮肤逐渐坚韧；用热毛巾敷盖乳房并轻轻按住，用指腹在乳房周围以画圈方式进行按摩；戴宽松的胸罩，防止过紧使乳腺发育不良及胸罩上的纤毛阻塞乳腺管；每次洗澡后在乳头上涂上油脂，用拇指和食指轻轻抚摩乳头，及早向医生请教矫正内陷或扁平乳头的有效方法。 第一周(1-7天)代谢排毒阶段调理餐 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 生化汤 麻油猪肝 五谷饭 月悦糯米粥 生养粥 首乌猪心（舒心） 枸杞鲜鱼汤 红豆汤 坐月子饮料 养肝汤 生化汤 麻油猪肝 黄豆糙米饭 月悦糯米粥 生养粥 山药木耳排骨 当归鲜鱼汤（润颜） 红豆汤 坐月子饮料 养肝汤 生化汤 麻油猪肝 薏仁饭 月悦糯米粥 竹荪莲子猪心 麻油鲜