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心理减压策略与技术 陆宇光 苏州启明心理咨询服务机构 一、心理压力面面观 张姗： 我新来到某公司，近二个月了，刚来时，许多事情都不熟悉，不知道如何办，面对接连不断的事情，感到心情高度紧张，现在每天都工作得很晚，我脑子里想的都是工作上的事，停不下来，后来就开始晚上睡不着了，感到疲劳，头昏，心理非常痛苦。 李思： 我到某公司已经二年了，工作很忙，非常怕出什么差错，被批评，常常感到紧张、焦虑，情绪低落，我常常想要不要辞职？工作最忙的时候想的最多。近来，我的火气好象越来越大，好象控制不住，我也不知道为什么？ 王武： 我很怀疑自己的工作能力，我感到自己什么都不行，整天无精打采的，情绪低落，我常常想，人生有什么意思呢？ 赵柳： 我感到忙，天天都忙，忙得没有尽头，忙的无休无止，关键的问题是：忙得没有意义。开会时对一些事想说真话，提出批评，但又担心对自己没有什么好处，说假话吧，我不愿意，不说话吧，又憋得慌，咳，真是烦啊。 二、什么是心理压力？ 个体察觉到威胁和挑战，必须作出适应或应对时的身心紧张状态。 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。 压力是人的内心冲突和与其相伴随的情绪体验。 适中的压力反应： 情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自信。 行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调节自己的行为。人际交往良好。 生理信号：身体感觉良好，疲劳感不明显。 三、如何知道自己存在过度的压力呢？ 情绪信号：焦虑、易激惹、心理疲劳、抑郁、思维感到不清晰，无条理、或不断重复思考某些事，记忆下降、注意力不集中。 行为信号：逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、坐立不安。 生理信号：疲惫、身体不舒服，肩颈疼痛、失眠、频繁患病。 当你发现自己有以上的一些信号时，您是如何对待的呢？ 我们大部分人： 情绪上压抑 行为上维持 生理上忽视 随着时间的流逝，有许多人进入了心理亚健康状态和心理不健康状态。 心理压力没有得到有效解决是产生心理问题的根源之一 心理不健康状态------心理问题的判别标准： 由于现实生活、工作压力、处世失误等因素而产生内心冲突，并因此体验到不良情绪。 不良情绪不间断持续满一个月，或不良情绪间断持续满两个月仍不能自行化解。 能保持行为不失常态。 不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件。 真诚的关照： 如发现： 自己 朋友 同事的不良情绪持续一个月以上， 建议心理咨询 四、心理压力的适应过程 塞利的压力反应阶段及其过程 警戒阶段 抵抗阶段 耗竭阶段 适度的压力是成长的助推器 将压力维持在一个有利的范围内 压力接种 通过有效的适应压力，我们的心理素质、工作能力、生活智慧都会得到有效的提高和丰富。 联想起古人的话： 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。 五、心理压力小测验 企业员工工作心理压力量表 共39道题，请您做一下，做好后请计算分数，并分析自己心理压力情况如何 。 无：您还有潜力可挖 轻度：自己进行心理调节 中度：自我调节、建议心理咨询 重度：要求心理咨询 六、心理压力是如何发生作用的呢？ 认知评价系统 认知评价：换个角度看问题。 压力专家塞利：问题不在于发生了什么，而在于您如何对待它。 心理特点之一：思维和情绪存在一致性倾向 面对压力和挫折时的自动过程：负性情绪并伴随负性思维，并形成恶性循环。 心理减压是个主动的有意识的改变过程。 人格特点 A型人格： 争强好胜、时间紧迫感、办事急噪、过度敌意、对工作过度的提出要求和保证。 B型人格： 心境平静、随遇而安、不争强好胜、做事不慌不忙、不经常看手表等. C型人格： 经常克制自己的情感、不敢任意发泄愤怒、多愁多虑、不安全感强，与别人过分合作、对别人过分耐心，原谅一些不该原谅的行为，长期感到孤独、矛盾、抑郁、失望。 坚韧人格（抗压力人格） 1、奉献 意识到生活和人际关系都具有一定的目的和意义，积极参与，愿意作出奉献。 2、控制 能控制情绪，具有高度的内在控制感，感到自己是生活的主宰，因而能采取措施保证自己的心身健康，从而承受工作压力。 3、转变 将压力认知为挑战而不是威胁，将挑战和变化视为正常生活的一部分，能灵活适应变化和挑战。 社会支持系统 亲人 朋友 同事 社会 生物免疫系统 生物调节功能好，可以防止或降低压力产生的躯体化症状 过度的压力能破坏人的正常内分泌和免役系统