腰酸背痛正確姿勢-西園醫院.docVIP

避免腰背扭傷—正確運用身體力學 正確 1.緊貼椅背坐穩，並以靠墊或是捲起浴巾保護背部。 2.椅子的高度適中，以能保持膝蓋與臀部同高，並且兩腳能平踩在地面為宜。 不正確 1.不要坐在過高或離工作點太遠的椅子上，以防止上身前傾或是背部拱起。 2.千萬別癱在椅子上。 正確 1.在堅實的床墊上，且良好的睡眠，對您的腰背有很大的助益。 2.側睡，略為屈膝或仰臥時在膝蓋下方墊枕頭為佳。 不正確 1.俯臥睡眠時，特別容易造成凹背或是背部扭傷。 2.不要躺臥在柔軟、中央下陷、無支撐力的床墊或褥子上。 正確 1.抬比較重物品時應找人幫忙，注意腳步平穩，避免重心不穩。 2.不要彎腰！抬舉物品時應要貼近身體，以腿出力。 3.舉起物品不要高過胸部，必要時使用腳凳。 不正確 1.避免舉物品過肩，這些姿勢可能造成損害。 2.切忌抬重物時，雙腳站直而腰部或身體的扭轉。 正確 1.走姿應抬頭、收下巴、腳尖向前方，穿著低跟的鞋子。 2.長久站立時，墊高一腳且要不時更換。 3.站立時應挺直，脊髓自然彎曲。 不正確 1.不要穿高跟鞋或平底鞋站立或行走。 2.切忌勿同一姿勢站立過久 掛號專線：02西園醫院 骨科關心您 2009/03/01制定 2014/10/18修訂 ***公車指南 華江高中站聯營公車：265，705，234，604，268，52，藍28 西園路二