美姿美儀講義.docVIP

美姿美儀講義 張若琪老師蒐集 ※小腿變瘦法 穿上絲襪手法輕輕的由下往上按摩小腿肚3分鐘 原理：引導小腿滯留的淋巴液使其回流 ※大腿變瘦法 將抱枕夾在大腿側走路約5分鐘 ※鬆弛大腿緊實法 浴巾折成長條狀從背後經過兩側腋下，在後頸處打結（要打很緊），約5分鐘後大腿會發熱，10分鐘後見效 注意：每天10分鐘以上效果較佳 原理：肋骨保持原位後，大腿後側及臀部肌肉則緊實 ※O型腿改善法 兩腳併攏後，腳部直直平貼在地面且大步的往後走8步 注意：每天至少1-2次，次數多效果更好 原理：向後走時使用大腿內側肌肉及臀部肌肉，會將外拉的肌肉回復 ※小腹收縮法 平躺將右腳成直角跨左腳上（交替檢查）若右腳較左腳高則代表右肩高， 反身趴下在左腰及右側腹股溝下塞球鞋（球鞋內塞報紙），躺約10分鐘即可見效 原理：矯正骨盤後肚子自然縮小 ※腿部修長走路法 量：自己腳的長度*1.5，即為一步的距離 訓練法：地上先貼一條直線，再以膠帶將一步的距離貼上標記 兩眼直視前方，腿部伸直往前走（一步的距離），不須走太快，慢慢習慣步距，每天20分鐘至1小時。 ※提臀法 醫療用伸縮膠帶自外側腳踝處貼到腳底，5分鐘即有效（時間越長效果越好但不可全日貼） 原理：阿基里腱拉小腿肌，小腿肌拉大腿肌，大腿肌拉臀肌 ※上臂緊實法1 長袖T恤（束口式）拉到手肘之上袖口往外扭轉至緊，15分鐘後即見效 ※上臂緊實法